長時間坐在辦公室努力工作的“美友”們，往往一坐下就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補補妝，再不就倒點水喝。時間久了，小腹就會變得越來越松弛。“夏天到了，我迫切需要減肥肚腩，你們有什麼好方法嗎？其實我人不胖，但是小腹特鼓，愁死了。”許多“美友”都有同樣的感受。

　　東方人的脂肪特别容易囤積在下半身

　　腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特别容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期“盤踞”，難以消除，形成惡性循環。此外，腹部的脂肪因距離心髒較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。

　　減小腹除了進美容院請專業人士幫忙外，平時多注意攝入和消耗也非常重要，這裡記者為“美友”們介紹幾種“平腹”計劃。

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　　“平腹”計劃：同事相互督促

　　計劃同事相互督促

　　你的單位也許有體育活動設施，最好與單位中正在控制體重的同事相互支持和鼓勵一起運動。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合适的食物。

　　“平腹”計劃：控制工作餐飲

　　計劃控制工作餐飲

　　1、一定要保證一日三餐，不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸辘辘地回到家裡，在

　　晚餐桌上大吃一頓。

　　2、要少吃零食。平時隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹、爆米花等。

　　3、在辦公桌上放瓶水，當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　5、酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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　　“平腹”計劃：常練習“平腹操”

　　計劃常練習“平腹操”

　　想“平腹”光說不練可不行，健身教練建議每周練3至5次“平腹操”。每項練習以規

　　範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　步驟一：面朝上身體放松躺在地闆上，膝蓋微微彎曲擡起。這時，大腰筋處于松弛狀态，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀态；

　　步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊将膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背；

　　步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋内側用力，保持這個姿勢約5秒鐘；

　　步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀态，最後再回複到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。