睡前小動作幫助老人改善睡眠-tft每日頭條

　　睡眠質量的高低直接影響到我們身體各大器官的健康和正常運作，而在現實生活中卻有不少的老人因為各種因素而常常會出現失眠以及睡眠質量差的問題，所以我們想介紹一些小方法希望可以幫助老人改善睡眠狀況。

　　一、睡前做個簡單拉伸，動作如下：

　　1、仰面躺着，輕松地伸展手臂和腿腳，再慢慢地伸腰。

　　2、輕輕地彎曲膝蓋，兩手按在床上，形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋，一邊緩慢地擡起臀部。

　　3、盤腿坐下，手放在後面，慢慢地挺胸。

　　4、盤腿坐下，把身體往前傾倒，随後把臂肘靠在床上，緩慢地把身子蜷起來。

　　5、從盤腳坐着的姿勢開始，讓一隻腳向前伸展，把毛巾套在這隻腳上，用手拉着。再使另一側手臂向後上方舒展，随後恢複到原狀;接着用相反側的手腳，以同樣的方法進行。

　　二、睡眠不好試試這些食物

　　1、谷類食物。

　　睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數人每天攝入的纖維量隻有身體需要量(2535克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

　　2、南瓜籽。

　　南瓜籽富含色氨酸，負責幫助人體制造血清素，這種神經遞質有放松精神的作用，能緩解緊張感，同時還能改善心情，因而有助入眠。

　　3、香米。

　　與吃其他高升糖指數食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數高的食物能産生更多的色氨酸，香米表現尤其明顯。

　　4、玫瑰花。

　　玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體内郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點玫瑰花茶控制失眠症，每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗35枚，或西洋參9克，腎虛者可加入枸杞子15克。

　　5、莴筍。

　　莴筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，适宜于神經衰弱失眠者。莴筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　老人失眠，特别是身患疾病的老人失眠對于疾病的治療和康複都無益處，及時的幹預和調整是事在必行的事情，上文中的睡前運動以及飲食的方法希望老年朋友們能根據自己的實際情況來選擇。