跳繩減肥法一天跳多少時間-tft每日頭條

導語相信很多姐妹們都有嘗試跳繩的方式來減肥，但是有不少姐妹說，怎麼沒效果呢？今天小編給大家介紹一下，一天跳多少下才有減肥效果，供大家參考。

跳繩減肥法一天跳多少時間（一天跳多少下才有減肥效果）1

一、跳繩可以減肥，并有很多優點：

1．簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種髒器。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳” 如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧健身運動。雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，

跳繩減肥法一天跳多少時間（一天跳多少下才有減肥效果）2

二、注意事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動，跳繩後則可做些放松活動。

跳到出汗，至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特别明顯的變化,瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用) 。