每日吃四種水果-tft每日頭條

大數據調查顯示，有八成的中國人，水果攝入量不足，多種微量元素的缺乏導緻心血管疾病、中風甚至各種癌症的發生。很多人覺得我吃了蔬菜就可以了，但水果和蔬菜不能相互替代，如果可以的話，推薦每人每天新鮮水果的攝入量為200-350克。多吃以下幾類水果，助力緩解精神情緒類疾病~

蘋果——甯神安眠

每日吃四種水果（你吃過的有助于提升正向情緒的水果們）1

西方有個諺語，“一天一蘋果，醫生遠離我”，一直以來，蘋果都被公認為是能預防多種疾病的好水果，對此，醫生表示，“美國加利福利亞大學有研究發現，蘋果含有一種類黃酮物質，能起到延緩細胞衰老、保護心髒、預防腦血管疾病等的作用”。

慈禧太後當年就是把蘋果放在房間作為香料用。醫生說，蘋果具有的香味，的确聞起來讓人心曠神怡、心情平靜。有科學家通過實驗表明，蘋果的香味确能緩解抑郁狀态，促進睡眠。确有這麼神奇的功效，不妨一試。

香蕉——緩解抑郁

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研究發現，香蕉中富含的色胺酸和維生素B6進入人體後，可促進人體産生血清素，于是心情放松，感覺更快樂，減輕或消除抑郁情緒。

但是大家要明白一點，再好的食物也要點到為止。治療為主，緩解為輔，才是治療疾病的根本辦法。

牛油果——驅逐焦慮

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牛油果的纖維含量很高（每百克酪梨提供的膳食纖維為每日攝取量的34%），因為可溶纖維能清除體内多餘的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統功能正常，預防便秘。

牛油果是葉酸的良好來源（一個酪梨提供57微克葉酸，即每日攝取量的28%）。這種重要的維生素或能預防胎兒出現先天性神經管缺陷，相對減少成年人患癌症和心髒病的機率。

牛油果含有鎂，這種礦物質有助于緩和經前症候群、偏頭痛、焦慮和其他不适症狀。

火龍果——潤澤安定

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與牛油果相同，火龍果的鎂含量也十分可觀，平日容易煩躁不安、情緒不太穩定的人。

可以适量食用火龍果來調理，有助安定情緒、減輕焦慮，對入睡也有幫助。

雖然火龍果有這麼多好處，但在女性生理期期間最好暫時不要食用，有經前症候群、特别是容易拉肚子的人，也要避免。