怎麼樣才可以控制食欲-tft每日頭條

隻有在減肥的時候才發現，自己的食欲竟然這麼旺盛，一想到自己愛吃的食物不能吃就心癢難耐，沒法克制，一不小心就讓減肥大業前功盡棄。

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這裡說的控制飲食不是說要節食，用節食的方法很容易起到相反的效果。剛開始也許會有一定的減肥效果，但是節食降低了人體的新陳代謝，減肥效果越來越慢，最後卡在某個體重打轉。并且這對人的意志也是一種折磨，很多人堅持不下去幹脆放棄。

我們所說的控制食欲，是指控制沒有必要的食欲。那麼我們要怎麼做呢？

一、少食多餐

減肥過程中一定要遵循少食多餐的原則，不要一次吃太多。

二、吃飽腹感強的食物

選擇全麥谷物和薯類，這類食物熱量低，飽腹感強，吃飽了也不會增加太多熱量，并且還富含膳食纖維，促進消化，很多人減肥期間會便秘，正是因為膳食纖維攝入不足。

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三、搭配低糖蔬菜，營養更均衡

可以搭配一些黃瓜、生菜、蘿蔔等，這些蔬菜膳食纖維含量高，飽腹感強，并且可以補充徐福哦維生素，達到營養均衡，一些人減肥期間隻吃幾種食物，沒多久就開始營養不良了。

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四、飯前先喝水

這個方法可以說是最簡單的了，飯前十分鐘喝一杯水，等稍微飽一點之後再吃飯，這樣自然就減少了食物的攝入。并且飲水也有助于提高新陳代謝速度，提高減肥效果

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五、放慢吃飯的速度

研究發現，吃得慢會更容易産生飽腹感，細嚼慢咽不僅有助于消化吸收，減少脂肪的堆積，還能很好地控制飯量。

你學會了嗎，别再用毅力硬抗了，掌握這些方法，控制食欲也不難。