産後問題讓女性身心猶如遭受一場空前浩劫，讓産後媽媽苦不堪言。産後1-3個月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時期，相關數據顯示，全世界約三分之一的婦女因産後恢複不良引起各種後遺症，對一生的健康産生影響。

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因此，産後恢複對于産後媽媽來說是至關重要的！

網上有許多關于産後恢複的理論，不得不說産後恢複真的是一門學問！但對于産後恢複具體包括哪些？很多産後媽媽都是稀裡糊塗的，不知道哪些方面需要恢複、也不知道要從何做起。

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産後恢複是會影響女性後半生身體狀況的大事，關于它的這些知識必須要知道！

1.心理修複

新手媽媽經曆了痛苦的生産之後，雌激素突然下降、身體疲勞，剛剛切換角色照顧寶寶，自己的時間大大減少，另外也會有一些心理障礙得不到及時的排解等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。

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這些症狀大多數媽媽在産後一周内發生，并能自行恢複，但有些則可能發展為産後抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的，同時産後媽媽自己的心理調整也極為重要！

2.骨盆修複

媽媽們在經曆了十個月的妊娠期之後骨盆都會不同程度的發生變化，骨盆的變化也會影響到腰、髋，可能會出現腰痛、胯變寬，小腹突出、屁股變大變扁、身材走樣、産後媽媽臀、水桶腰、大象腿、婦科炎症反複發作，腰酸腿痛、脊椎側彎、盆底肌松弛，夫妻性生活不和諧、骨盆失穩屁股坐不住等現象。産後的媽媽如果沒有及時修複骨盆就去進行鍛煉的話，有可能還會越練越“歪”。

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3.盆底肌修複

首先盆底肌并不是一塊肌肉，而是類似一張網一樣，女人的膀胱，尿道、陰道、子宮、直腸等髒器，被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能，所以盆底肌非常重要，因為一旦這張網變松了，媽媽身上很多器官功能都會受到影響。

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無論是順産還是剖腹産，都會使盆底肌變得松弛，順産會更加明顯一些，而且年齡越大會越明顯，如果盆底肌松弛，會對身體有很多的影響，還會導緻壓力性尿失禁，一個噴嚏就可能尿失禁，還容易造成各種婦科疾病，嚴重者還會造成子宮等器官的脫落，所以産後一定要進行盆底肌修複。

4.腹直肌修複

正常情況下等到産後，腹壁會逐漸恢複，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生産等情況時，産後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為産後腹直肌分離症。

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5.滿月發汗

很多媽媽生完寶寶以後，常常會發生下列症狀：手腳冰涼、腰酸背疼、怕冷、怕風、怕涼水、頭疼、身體乏力、心情急躁，但是這些症狀通過西醫的臨床檢驗卻又查不出任何原因，這些症狀我們統稱月子病。月子病潛伏期很長，有的人在滿月後就開始顯現，有的人則一年、兩年後顯現症狀，還有的會在十幾年後顯現。“月子病”俗稱“不死的癌症”，給媽媽們帶來了難以治愈的病痛，所以一定要做滿月發汗。

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