如何快速提高臀部曲線-tft每日頭條

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女生幹癟的臀型VS飽滿的翹臀，你會選擇哪一種？相信很多人會選擇後者，因為後者的吸引力是毋庸置疑的。

如何快速提高臀部曲線（如何提升臀圍練出翹臀曲線）1

女生擁有飽滿的翹臀，看起來會更性感，穿起緊身褲也是更好看，自身的魅力指數也會飙升。但是，飽滿的翹臀是少數女生才擁有的，尤其是亞洲女性，想要練出翹臀是需要付出努力的。

如何提升臀圍，練出翹臀曲線？

經常久坐不動的人，随着年紀的增長，肌肉開始流失，容易出現臀部扁平，臀型下垂的問題。想要提升臀線，練出翹臀身材，我們需要動起來，加強臀部訓練強化臀部肌群。

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堅持練臀的好處是非常多的，比如：

1、練臀可以刺激血液循環，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，從而抑制脂肪的堆積。

2、練臀可以幫您強化下肢肌群，帶動大腿、腰腹肌群發展，從而提升腰臀腿比例，塑造好看的身材曲線。

3、練臀可以強化髋關節、穩定盆骨，幫您改善腰酸背痛的問題，糾正不良體态，有效提升健康指數，減輕身體負擔。

4、練臀可以提升下肢力量，改善臀肌無力問題，讓你保持旺盛的體能，充沛的力量，人也更年輕，有活力。

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練臀的黃金動作是深蹲，但是，練臀不能隻進行深蹲訓練。

臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成的，練臀的時候我們要加入臀橋、跪姿側擡腿、弓步蹲等動作進行全方位鍛煉，才能高效練出翹臀身材。

下面分享一組練臀動作，隔天訓練一次，學習動作标準練起來吧！

動作一：杠鈴寬中深蹲進行10-15次，重複4組

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動作二：啞鈴直腿硬拉進行10-15次，重複4組

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動作三：啞鈴寬距深蹲進行10-15次，重複4組

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動作四：杠鈴原地箭步蹲進行10-15次，重複4組

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動作五：單腿臀推進行10-15次，重複4組

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最後需要注意一點，身材肥胖的人除了進行規律的臀部訓練外，還需要加入有氧運動刷脂，比如慢跑、有氧操、跳舞之類的全身性運動刷脂，每天堅持1小時左右可以提升活動代謝，讓你慢慢瘦下來，這樣才有機會打造翹臀身材。

當然了，健身期間，飲食管理也是非常重要的。我們要戒掉各種高熱量、不健康的加工食物，多吃一些天然、低卡的食物，補充優質蛋白質，這樣才能控制卡路裡攝入，提升燃脂速度。