維生素C的地位可能不比“多喝熱水”低，很多女性都知道它的抗氧化性比較好，聽說它有很多作用，不僅可以補充營養，還能養生防病，它真的有這麼多的好處嗎？每天吃一片，長期下去，身體會出現什麼變化呢？是更好了還是變差了？關于它的真相，你真的了解嗎？看完此文後你就知道了。

刷牙時經常牙龈出血，就是缺維生素C了？

可能很多人都是這樣認為的，包括長了潰瘍，也會覺得是缺了它，雖然長期缺乏的确可能會出現這一表現，但其實多數情況下，很多人牙龈出血是跟牙齒問題有關，比如牙周炎，自行補維C，并不是治本的辦法。

一般來說，缺乏它，人體會出現關節疼、體重下降、食欲變差等不适。對于經常大量吸煙飲酒、熬夜、不愛吃水果蔬菜這幾類人來說，比較容易缺乏。

對于一些女性來說，認為它可以美白護膚，陳小姐因為經常熬夜，感覺自己皮膚變差了，老了好幾歲，于是開始每天吃一片，一段時間後，她的身體如何了？皮膚變好了嗎？來看看。

女子每天吃維生素C，後來身體怎麼樣了？

每天吃，她的皮膚并沒有發生很明顯的變化，但她感覺比之前要好一點。其實這跟吃它的關系并不是很大，而是她的作息比以前規律了。

她以為是自己吃的量太少了，于是吃了幾個月之後她開始加量，每天吃6片，但是最後，身體反而沒有更好，而是變差了。她感到胃部不适，出現了惡心、腹痛的表現，而且檢查後發現她的肝受到了一定的損傷，如果再繼續每天吃好幾片，時間久了可能受損會更大。

由此可見，每天吃一片她的身體并沒有變得更好。

這說明它對于保護皮膚沒有用嗎？其實并不是，合理補充是有好處的，有助于延緩皮膚衰老，但如果不知道自己是否缺乏，就自行長期吃，并且後來還加量了，帶來的影響或就不是積極的了。

可能也有的女性會外用，把它塗在臉上，認為可以美白，但其實它不太穩定，單獨用可能不僅美白不利皮膚，還可能會引起皮膚出現異常，比如紅斑。所以建議女性不要自行亂用，想要皮膚老得慢一點，不如平時做好防曬工作。

另外，還有的人認為補充它可以治感冒，是真的嗎？

并不是，這種說法無有力的科學證據。一般的感冒，就算不治，也會慢慢好的，其實這期間吃藥起到的是緩解身體不适的作用。也提醒大家平時不要吃它來預防，注意保暖，規律飲食和運動，提高自身抵抗力才是更正确的做法。

長期大量吃維C，小心進補不成反傷身

長期大量地吃，容易增加體内長結石的幾率，而且對于胃腸道也會造成一定的刺激，容易引起嘔吐，雖然它也叫抗壞血酸，但這麼吃，反而可能會影響血液系統的健康。如果對其過敏，還容易引起皮疹。

雖然它是人體需要的營養，但需要的也是有限度的，不是上不封頂，特别是本身就不缺的情況下，如果天天補，反而可能是在沒病找病。

關于如何補充，下面給大家一些建議：

先要判斷自己缺不缺，若是平時的飲食結構合理，經常吃新鮮水果，一般來說并不容易缺乏。若是長期挑食，身體也出現了異常，則可以适當補充。

關于通過哪種方法補充，看缺乏的嚴重程度，程度較輕，建議大家平時常吃點新鮮果蔬比較好，建議直接吃水果，而不是榨汁喝，烹饪蔬菜的時間不要太久，以免營養流失。若是程度較重，可以在醫生指導下合理補充維C片 。

是選擇藥品的還是保健食品？其實沒有标準，看個人選擇。一般來說，前者的濃度要稍微高一點，而後者也會添加其他一些成分，濃度會低一點，不過期口感要更好一點，因此很多人更願意吃這種，即使它的價格更貴一些。如果是選擇前者的話，補充更要注意，既然屬于藥品範疇，就要遵醫囑服用。

除了維C，其他一些營養元素也有這兩個種類，大家在選擇時，選擇适合自己的、可以起到作用的即可，價格不是唯一标準。不管吃的哪種，都要提醒大家勿自行長期過量地吃，以免帶來反作用。

綜上所述，關于維生素C，相信很多人已經有了更多了解了，大家不要神化它，不要因此每天都吃，更不要大量地吃，如果缺乏需要補充，要在醫生指導下進行，平時還是要常吃些新鮮果蔬，不僅有助于預防缺乏它，也有助于預防缺乏其他種類的維生素。

參考資料：

1. 都說維生素C好，給大家普及下VC的副作用和禁忌.聯合日報.2018.10.19

2. 長期吃維生素C片好嗎？會産生哪些危害？人民網.2019.04.28

3. 維C治感冒？揭示關于維C的7個真相，這些隻是傳說.保健時報.2019.12.10