自由泳遊進時的四肢協調配合以及核心力量的運用非常重要，然而，對于初學自由泳的泳者來說，不少動作要領看似懂了，其實并沒有懂，一下水顯得手忙腳亂，不知道該怎麼着手改進。我寫了不少遊泳心得和練習方法，文字占占比重大，對于入門的泳者來說可能會理解困難，因此，我決定以圖示解說為主的文字，分享給各位學習自由泳的泳友。
1、在學習自由泳開始之前，第一件事是伸出手臂，讓指尖對水，先感受……
2、抱水和劃水動作要連貫：先彎手掌，接着彎小臂，當小臂和手掌垂直于池底時，讓身體以脊椎中心線側轉，動用背部肌群力量，大臂帶動小臂和手掌往身體後方推水（其實更像是在拉一條繩子）。
3、在移臂時，剛剛結束劃水的小臂洩力放松，開始提肘出水進入移臂階段，專注于三件事：一是身體側轉是否過度？二是肘部是否超過背部？三是前伸嘴的手是不是在肩膀的延伸線上？有沒有向外向内偏轉。如果遇到遊進時身體往下沉或是塌腰，或者背部不舒服的問題，回想下自己在遊進時，這三件事做正确。
4、移臂時，前伸手臂要始終保持耐心和穩定，一直前伸，不要急于劃水，不要左右上下晃動
5、水下劃水時保持高肘，但要考慮到自己的臂力，如果覺得吃力，可以讓劃水淺一些，不要過深。
6、在遊進時保持頭部穩定，張嘴換氣時，自然張開就行，不要刻意去吸氣，當嘴巴進水不要慌，當轉過頭時将水吐出到水中。
7、在轉頭時，鼻子保持一直呼氣不要停。轉頭有兩個方向，無論是向上轉頭時張嘴吸氣，還是向下轉頭恢複頭部位置，鼻子應當一直呼氣沒有停頓。
8、打腿時，用髋部帶動，說白了就是在水裡“扭屁股”，當身體側轉時，一側總是入水較深，讓入水深的一側腿打水，促進身體側轉到另一側。在遊進時，應保持核心力量緊緻，維持身體始終處于一個“平闆”上。
9、推水到大腿處，能感受到手指從大腿外側滑過，才算推水完成。初學者經常推水不充分，過早進入移臂，人為地縮短了換氣的時間，甚至會導緻出現“假呼吸”的情況。
在整個自由泳遊進過程中，頭部要始終保持穩定，除了換氣，其他時候不能轉動。
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