了解風阻健身自行車與動感單車之間的區别可以幫助你決定哪種風格的自行車更适合你。騎車是一種中低強度的鍛煉方式，它能增強耐力、力量和有氧能力，但并不是每個人都想通過在路上騎車來提升體适能。為了方便，不少人現在選擇在室内騎固定自行車。

健身固定自行車分為幾種不同的類型，但大多數可以歸為兩種風格：風阻健身自行車和動感單車。無論選擇哪一種，騎車都可以獲得大量的健康益處。南丹麥大學的運動科學家發現，在五年内經常騎車，因任何原因死亡的風險降低了35%。在家騎車的好處絲毫不遜色于在戶外騎車。

風阻健身自行車和動感單車的優缺點是什麼呢？

好處和缺點

動感單車的設計模仿了戶外自行車，它最近越來越受歡迎，Peloton等品牌的直播課程可以讓你實時與他人開展競争。

動感單車的車座位置不同于風阻健身自行車，它的車座相對較高，車把位置偏低，很容易用身體前傾的位置騎行，這樣你就可以通過踏闆或車座施加最大的力，進行更艱苦的鍛煉。這種車的設置具備一定程度的靈活性，因此有助于取得健身進展。

動感單車往往有更多的選擇來改變車座與車把的高度和位置，這就有助于完善姿勢和技術。它的阻力是由前輪上的摩擦或磁控裝置所提供的，并允許根據鍛煉者的目标或随着耐力的提高來增加難度。

你可以通過扭轉旋鈕或移動動感單車前部的杠杆來輕松地改變阻力水平，這樣就可以完全控制阻力，并在騎行過程中微調強度。

對于風阻健身自行車，它的車座位置較低，因而要用直立的姿勢來騎行，這就在鍛煉過程中更多地調動了臂部肌肉參與運動。

然而，風阻健身自行車和動感單車之間的主要差别在于它們的阻力不同。前者并不像動感單車那樣使用制動（即刹車或減速）系統，而是用風扇代替前輪，風扇根據騎行者所花費的努力來改變氣流。

踩踏闆的力氣越大，對車把所施加的推力和拉力越大，動作的難度就越高。雖然這種鍛煉的挑戰性高，但很難快速改變風阻健身自行車的速度和強度。

鍛煉時的區别

當談及增加力量時，兩種固定自行車都能鍛煉肌肉，盡管方式不同。動感單車有助于提高肌肉力量和耐力，因為鍛煉者可以輕松地通過改變阻力、速度和運動風格來靶向特定的肌肉。這種自行車的設計也别具一格。

與公路自行車一樣，動感單車的車座較窄，這樣就能充分伸直雙腿，從而更有效地鍛煉臀部肌肉和腘繩肌。此外，因為它很容易在不同水平的阻力之間來回切換，因此便于改變速度、節奏和強度，以确保達到健身目标。

鍛煉者還可以采用各種各樣的舞蹈編排，因此是一種令人難以置信的有趣和令人振奮的體驗。

相比之下，改變風阻健身自行車的阻力程度較慢，因此鍛煉形式缺乏多樣性。然而，這确實意味着，它非常适合于高強度間歇式訓練（HIIT）所需的短時間内的能量爆發，而動感單車适合于進行速度穩定的有氧鍛煉或與間歇式訓練相結合。

此外，風阻健身自行車對于鍛煉手臂肌肉的效果更出色，是一種非常棒的上肢肌肉訓練方法，因為鍛煉者不僅要踩踏闆，還要對車把施加力量。

适用人群

對于那些從事交叉訓練的人來說，要想在休息日進行低沖擊性的鍛煉，風阻健身自行車和動感單車都是理想的選擇。

如果因為鍛煉過度而受傷，它們也有幫助作用，這兩種運動自行車都有康複功能。然而，在把它們作為康複工具之前，要讓教練對鍛煉方案進行相應的調整和修改。

歸根到底，選擇用哪種固定自行車鍛煉取決于健身目标和個人偏好。如果你習慣于公路自行車的坐姿，喜歡長時間的騎行，動感單車更合适；如果你想進行高強度間歇式訓練或全身性的鍛煉，風阻健身自行車是更優的選擇。■