家人們好啊！

我是小e~

減肥有很多健康的方式，簡單調整生活中的一些習慣，就能夠讓你輕松變瘦。

導 語

水不但能夠促進新陳代謝，提升飽腹感，而且沒有熱量，餐前喝水，不但可以幫助抑制食欲，避免假饑餓，還可以幫助燃脂，達到健康減肥的效果。

今天小e教大家如何喝水減肥效果最好和其注意事項。

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1、早起後喝一杯溫水

經過一個晚上的休息，睡眠代謝，早上起床後身體嚴重缺水，所以建議起床後10分鐘内補充一杯溫開水，不僅能夠稀釋血液，促進身體内循環，幫助提升代謝促進身體廢物宿便及時排出，還能夠幫助抗衰老、美膚抗衰老，對身體健康非常有益，同時幫助大家養成易瘦體質。

2、餐前15分鐘喝一杯水

如果你能養成餐前喝水的習慣，基本你的體重就不會偏胖，當你每次想吃東西或者三餐吃飯之前，先喝一杯溫開水，再隔10~15分鐘再去進食，這樣不但可以促進消化，幫助吸收食物營養，代謝食物殘渣廢物，還能幫你抑制食欲，防止暴飲暴食。

3、睡前一小時喝一小杯溫開水

睡前喝水可以促進我們血液的循環，加速睡眠，提升睡眠質量，讓身體能夠更好得自我修複。但睡前一定要注意，不要過多的攝入水分，會讓你晚上起夜，反而會影響休息，很痛苦的！

4、減肥每天喝多少水

《中國居民膳食指南》指出，一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。

但根據每個人不同的體質，飲食情況，運動情況，生活環境等方面的差異，飲水量也有所不同。

如體重較大，運動量大，容易出汗，能提升身體的新陳代謝，促進燃脂效率，建議每天飲2000~3000毫升的溫開水。

5、是否會中毒？

水中毒是指身體攝入的水量超出了身體排水的極限。要不然是不可能出現水中毒的， 身體排水的極限是一小時一升，也就是說一小時飲水量不超過一升就不會出現水中毒。

當然建議一小時飲水量不要超過800毫升，一天的飲水量不要超過4升，每次飲水量最好保持在200~300毫升，小口慢飲多頻次，避免一次性喝水太多。

6、喝冰水增肥？

現在網上很多博主說減肥不能喝涼水，不能喝冰水，會減少脂肪的燃燒和代謝。

這個是沒有科學依據的，如果喝冰水會增肥，那麼全世界，除了中國喝溫水外，其他國家應該都是胖子。

減肥推薦溫水，是因為有助于提高體溫，加速血液循環，對腸胃的刺激，同時能幫助提高新陳代謝。

實際上喝冰水同樣能夠提高新陳代謝。因為身體會消耗能量給水加溫，也會消耗一定的熱量。從減肥的角度來說，喝冰水和溫水的差别不大。但是剛運動後的人不建議喝冰水，可能會導緻肌肉痙攣，腹痛腹瀉等其他健康問題。

這裡告訴大家一個小方法，可以看出自己喝的水夠不夠，看每次小便的顔色，如果你喝水喝的比較少，那麼尿液的顔色就會深些，氣味也比較重。如果你攝入的水分比較充足，那麼尿液的顔色就會淺一些。

在運動量比較大的情況下，人體消耗的水分會更多，這時候減肥人員需要補充更多的水分，所以每天喝多少水，一定要根據自己的生活習慣，所在的環境，季節氣候以及你的運動量來決定。

那麼看完了這些知識，姐妹們學會喝水的正确姿勢了嗎？多看看小e的健康減肥知識，好好學習，記筆記！

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