增肌到什麼程度才不顯得瘦-tft每日頭條

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增肌是什麼意思？增肌就是增加肌肉維度，提高肌肉量的意思。我們需要通過無氧運動的作用，讓外力對肌肉纖維造成破壞，在休息時間進行重組，從而讓肌肉纖維變得更加粗壯起來，以此提高肌肉維度，塑造滿意的身材線條。

增肌到什麼程度才不顯得瘦（增肌是什麼意思）1

很多健身健美人士，他們長期堅持抗阻力訓練鍛煉肌肉，身材也會變得比一般人更加強壯，肌肉會顯得特别飽滿。

如今的人對身體線條有了更高的追求，他們不滿足于普通人的身材，而希望練出迷人的馬甲線、翹臀，擁有強壯的倒三角、麒麟臂身材，這個時候就需要進行抗阻力訓練提高肌肉維度。

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而自身肌肉量的提高，對身體的好處是多種多樣的。

肌肉量多的人，身體代謝水平也會更加旺盛。因為肌肉是能量消耗大軍，1公斤肌肉每天的熱量消耗是1公斤脂肪的幾倍，也就是同樣體重的兩個人，肌肉多的人每天可以消耗更多的熱量，更容易擁有易瘦體質，不易發胖。

此外，肌肉的體積比較小，是等同重量脂肪的1/3左右。也就是同樣體重的兩個人，肌肉多的人看起來更顯瘦，而脂肪多的人看起來會顯得臃腫肥胖。

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肌肉量水平還決定了自身的衰老程度。人到了30歲後，自身肌肉會逐年流失，力量也會慢慢變弱，這個時候你就會覺得身材容易發胖、力不從心、身體狀态大不如前。

而多做力量訓練進行增肌，可以有效預防肌肉流失，讓你保持旺盛的精力，年輕的狀态，同時提高身體的代謝水平，降低發胖幾率。

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看到這裡，你還不開啟力量訓練嗎？新手進行力量訓練可以從複合動作開始，同時帶動身體多個肌群進行鍛煉，可以幫你提升增肌效率。

健身訓練的時候，新手保持一周3次力量訓練即可，可以選擇深蹲、箭步蹲、山羊挺身、卧推、引體向上、推舉、硬拉、俯身劃船等動作入手，每個動作10-12次，選擇中輕重量的動作入手，逐漸熟悉動作标準後，再循序漸進的提高負重，給肌肉更大的刺激。

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女生不用擔心力量訓練會讓你變成金剛芭比，因為肌肉沒有那麼好練。

女生體内的睾酮水平隻有男生的1/20左右，而睾酮水平決定了肌肉的生長速度，這就意味着女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。而且女生的負重水平跟訓練強度都不如男生，一般是練不成大肌肉塊頭的。

網上你看到的金剛芭比，她們付出了比男生還多的努力，每天健身鍛煉高達幾小時，還需要通過各種補劑跟增肌餐，才能達到的效果。

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到了一定年紀後，自身肌肉也會逐漸流失，加強力量訓練可以預防肌肉流失，減緩身體衰老，幫你雕刻更加緊實的身材線條，提高自身的魅力指數。