加班熬夜到很晚

打遊戲到淩晨

考試周複習到深夜

當結束手頭的事情

準備睡覺時

小肚子卻咕咕叫了起來

真的有點饑餓難耐

此時

你是準備打開某個外賣軟件

來一份宵夜

還是縮在被子裡

默默忍受饑餓的折磨

……

今天我們就來探讨下

吃宵夜和熬夜餓肚子

到底誰對身體的傷害更大？

肌肉質量會下降

睡覺的時候你是休息了，可是身體還在工作，修複細胞，生成肌肉。這些工作是需要一定的能量支撐的，能量當然來源于食物。

如果我們為了減肥強行控制自己晚間的飲食，導緻睡前強忍着餓意睡覺，會讓你的肌肉質量下降。

餓得睡不着，半夜爬起來翻冰箱的大有人在。夜間本是大腦休息的時間，餓着肚子睡覺就會影響到睡眠的質量，甚至會影響到第二天的精氣神。并且，經常性的這樣餓着自己，久而久之，會引發記憶力下降、從而影響學習工作。

腸胃疾病

研究表明，腸胃空腹的時間不宜超過十小時。很多叫嚣着要減肥的年輕人經常是晚上不吃飯，腸胃就從下午時分到第二天早上都受着“冷落”，加上有的人一覺睡到中午，腸胃長期處于空腹狀态，胃一直處于胃酸直接侵蝕狀态，很容易引起胃病。

悄悄發胖

你以為晚上不吃飯就瘦了嗎？錯啦！可能反而會發胖！因為當你餓着肚子睡覺，第二天就會補償性地多吃一點，饑餓感讓你失去理智地進食了大量食物，并不注意營養與熱量。所以悄悄的，你胖了。

影響消化吸收

很多時候，臨睡前吃了東西就立即睡覺，這樣飽餐後沒有進行适量運動，而直接躺着，不利于食物的排空，長期下來會對脾胃的消化吸收功能造成極大不利影響。

不利于口腔衛生

臨睡前吃太多東西，很多人有時候因為要睡覺了，吃飽了就懶得去漱口而直接入睡，這樣食物的殘渣在口腔中經過一夜的發酵，對牙齒健康構成了極大的威脅。

發胖

很顯然，如果三餐照吃，晚上再來份宵夜，加上夜裡睡覺能量消耗少，基礎代謝低，這些熱量就容易偷偷摸摸轉變為脂肪堆積起來，長肉肉更容易了。

形成脂肪肝

夜間吃宵夜，肝髒得不到休息，多餘的脂肪更容易聚積，形成脂肪肝。

尿酸升高

尿酸升高主要來源于高嘌呤食物的過量攝入，尤其是動物肝髒和海鮮，這些食物通常會出現在吃宵夜人群的外賣單上，增加患高尿酸血症的風險。

劃重點：想吃小龍蝦、烤串早點下單，不能忍到半夜再點。

影響睡眠質量

臨睡前吃太多東西容易導緻飽脹感，會對睡眠造成影響，不易于讓人入睡。

其實

從吃宵夜和熬夜餓肚子之間做出選擇

無異于從不健康和更不健康中做選擇

這二者都應該盡量避免

肚子餓

是身體發出的需要能量的信号

睡前太餓也不要硬扛着

可以适當給身體補充一點能量

避免甜品

美國羅馬琳達大學的公共健康和營養系教授瓊·撒貝特博士建議，睡前一定要避免吃很甜的餅幹、麥片，或其他傳統甜品類食品。這些甜品會快速升高血糖，讓你更難入睡。

睡前可以選擇複雜的碳水化合物，如全麥面包、非澱粉類蔬菜、爆米花、水果等，這些食物分解緩慢，有助于防止血糖飙升，不會擾亂你的睡眠。

另外，奶類（牛奶、酸奶）、粥類、面食（熱湯面、疙瘩湯）都是不錯的選擇。

選擇清淡的食品

盡量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性較強、容易産氣的食物，比如烤肉、麻辣小龍蝦、土豆等；少吃西瓜等水分大、糖分高的水果。

也不要吃得太鹹，否則會導緻水分潴留在體内，影響睡眠質量，起床後還會出現浮腫。

睡前2~3小時不吃

胃腸對糖類的消化吸收高峰大約在飯後2小時左右，如果攝入脂肪，這個時間還需要延後。

因此，宵夜與睡眠應相隔至少2~3小時，盡量在晚上9點前吃。

不要吃得太飽

睡眠隻需要很少的能量，吃得過飽再睡覺很有可能造成人體把額外的熱量儲存為脂肪。

上床睡覺前，隻要保證沒有饑餓感即可。

作者/張盼盼

圖片源自網絡

來源/微信公衆号“健康中國頭條”