周一：黃瓜 魔芋面 雞蛋(157kal)
周二：雞腿 花菜(191kal)
周三：黃瓜 雞胸肉(131kal)
周四：黃瓜 聖女果(72kal)
周五：包菜 肉片(193kal)
周六：黃瓜 雞蛋(126kal)
法則一：多吃蛋白質
吃蛋白質更高，減肥效率更快的肉如芹菜炒蝦仁、清蒸鲈魚、西藍花蒸蛋、龍利魚番茄湯等。
法則二：晚餐不吃水果
下午三點後就禁食水果，蔬菜可代替水果但水果不可替代蔬菜。
法則三：控制主食
首選根莖類、次選種子類經常運動吃一拳不運動吃半拳。
法則四：睡前餓了怎麼辦
禁食碳水類，如面條、米飯、餅幹等可以補充一份蛋白質小吃。
法則五：晚餐在睡前四小時吃完
尤其是那些一吃就胖，不吃還不掉秤的，典型的胰島素抵抗的女生，一定要有一個足夠長的禁食時間這樣才能更好地掉秤。
法則六：不可以不吃晚餐
不吃晚餐，會傷代謝隻減水分和肌肉，且會反彈，甚至會掉頭發 姨媽出走。
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