美胸秘籍
不管大小胸都該練胸
大和挺拔是兩回事
小更需要肌肉支撐
健身一年 小白走過來 不吹不黑不是大神
你有禮貌我也禮貌
今日圖解：健身小白胸部訓練開始！
*任何動作記4點:
1⃣️發力呼氣 回收吸氣
2⃣️慢起快收
3⃣️挺胸收肩胛骨 收緊腰腹
4⃣️一組動作需連貫 休息間隔不超30s
不重複提醒⏰
▪️熱身：拉伸➕俯卧撐/跪姿俯卧撐 10x4組
-
▪️啞鈴上斜飛鳥 12x4組（凳子調高一點）
手肘微屈固定住 控制啞鈴不可撞擊 下落時手肘彎曲程度120度
▪️啞鈴上斜卧推
選2kg 12x4組
呈三角上推 啞鈴不可互相碰撞 回收時手臂不要太低 手腕垂直地面 肩膀固定 感受胸部擠壓
-
▪️坐姿推胸
重量5kg 12x4組
收肩胛 平行推出
▪️屈臂下壓 10x4組（胸與肱三頭适合一起練 瘦拜拜肉）
大臂保持不動 小臂盡力向身體兩側打開做個外旋 感受拜拜肉顫抖
-
▪️史密斯卧推（中胸）
5kg 12x4組
手腕不要内扣 手肘向下 杆置于中胸位置
▪️史密斯上斜卧推（上胸）
5kg 12x4組
調整椅子45度 杆置于鎖骨左右位置再推
-
▪️上斜俯卧撐
下壓時手肘打開 回收時不能内扣 要向後
（朋友工作室器材不全 下次有機會補蝴蝶機夾胸）
-
女生肌肉細有别于男人天賦 切記小重量多次數！
1，減脂防止減胸一定要練
2，定期胸部保養疏通乳腺
3，選擇合适内衣和運動内衣
作弊小捷徑：
1，器械屬于無氧，輔助蛋白粉有助肌肉纖維修複，促進肌肉合成，不局限于健身人群！對女生塑造線條很好，成不了金剛芭比哒
運動前後30分鐘一勺沖水or脫脂奶喝
2，刷脂可在運動前半小時服用左旋肉堿，加速燃脂，精力加倍，我能比平時多做100個深蹲
3，健身是長期投資，不要說練or吃了一周沒效果，習慣改變人生
#Little Miss#
朋友的女子粉色健身房有水吧下午茶 擁有拳擊場和維密超模專用室内沖浪房 吹風機都是戴森 珠海仙女快去耍
地址：弘泰巷3号商鋪
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
