1、五點支撐法:仰卧位用頭、雙肘及雙足跟着床使臀部離床腹部前凸拱橋，堅持片刻放下重複進行。
2、三點支撐法:前法鍛煉基礎上，待腰背肌力量稍增強，改三點支撐法，即仰卧位雙手抱頭用頭和雙足跟支撐身體擡起臀部。
3、飛燕式:俯卧位兩手和上臂，伸置臀部、腹部支撐點，胸部和雙下肢，同時擡起離開創面飛燕放松重複6~20次，開始時次數應少酌情增加。
4、蹬足練習:仰卧位右髋、右膝關節屈曲膝關節盡量接近胸部，足背勾緊足跟，用力向斜上方蹬出蹬出大小腿肌肉收縮緊張下約5秒鐘左右，放下還原左右腿交替進行每側下肢做20~30次。
腰間盤突出患者要注意平時站姿、坐姿、勞動姿勢及睡姿，合理性糾正良姿勢和習慣。加強鍛煉增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛煉，因适當鍛煉能改善肌肉血液循環，促進新陳代謝增加肌肉反應性和強度松解軟組織粘連，糾正脊柱内平衡與外平衡失調提高腰椎穩定性、靈活性和耐久性從而達良好治療及預防作用并寒冷潮濕季節應注意保暖。
所以在腰突時期一定要做好預防護理，養成良好的習慣，避免更嚴重後果發生的可能。
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