騎自行車上班吧

자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로, 남녀노소 누구나 쉽게 탈 수 있다.

騎自行車是典型的有氧運動之一，男女老少都可以輕松騎。

자전거를 타면 산소의 소비량이 많아져 순환기 계통의 기능 향상에 도움이 된다. 체중에 큰 부담을 주지 않으면서 맥박도 적당히 조절할 수 있다.

騎自行車會增加氧氣的消耗量，有助于提高循環系統的功能。在對體重沒有太大負擔的情況下，脈搏也可以适當調節。

자전거 운동은 근력, 특히 ‘하체’ 근력을 발달시킨다.

自行車運動使肌肉特别是“下肢”肌肉發達。

자전거를 탈 때 페달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축·이완되기 때문에 근섬유를 구성하는 단백질이 증가해 근육이 굵어진다. 이 때문에 글리코겐 등 많은 에너지원을 저장할 수 있는 능력이 향상된다.

騎自行車時，轉動踏闆的下肢肌肉反複收縮、松弛，因此組成肌纖維的蛋白質增加，肌肉變粗。因此，儲存糖原等很多能源的能力将得到提高。

자전거 운동은 먼저 체중이 하체를 압박하지 않으므로 하체 관절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자, 여성 및 노약자들에게 좋다.

自行車運動首先不會是體重壓迫，對下肢關節有異常的患者、骨質疏松症患者、女性及老弱病者有好處。

또 비만 환자에게는 달리기나 걷기 운동은 과체중 때문에 하체 관절에 무리를 준다. 반면 자전거 운동은 그런 위험이 없어 비만 치료 운동으로도 적합하다.

另外，對于肥胖H者來說，跑步或步行運動會因為超重而對下肢關節造成負擔。相反，自行車運動沒有這種危險，因此也适合作為ZL肥胖的運動。

자전거 타기는 과격한 운동은 아니지만 근육이 많이 움직이는 만큼 출발 전 준비 운동을 해주는 것이 좋다.

騎自行車雖然不是過激的運動，但肌肉活動較多，因此出發前最好做準備運動。

준비 운동을 하면 근육 속의 글리코겐이 먼저 소진되어 자전거를 탈 때 지방이 더 빨리 소모되는 장점도 있다.

做準備運動的話，肌肉中的糖原會先消耗殆盡，騎自行車時脂肪消耗得更快。

가벼운 맨손 체조나 윗몸일으키기, 반듯하게 누워 두 다리를 모으고 쭉 편 상태에서 바닥으로부터 15cm 들어 올리고 위아래로 들었다 내리는 동작, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 앉았다 일어나는 동작 등이 효과적이다.

簡單的徒手體操或仰卧起坐，平躺雙腿并攏，在伸直的狀态下，從地闆上擡起15厘米，上下擡起，腳張開到肩膀寬度，站着，雙手拿着杠鈴下蹲、站起的動作等都是有效的。