産後身材恢複的階段性方法?　　　　1、合理膳食　　無論是孕期還是産後，科學合理的膳食至關重要避免妊娠期肥胖和産後體重滞留非常重要　　原則：平衡膳食、避免高脂　　具體：保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩　　産褥期，多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、新鮮水果、菠菜、蘑菇等食物　　盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等　　2、母乳喂養　　許多産婦因為怕形體改變，不願意給嬰兒哺乳×　　母乳喂養可以促進母體新陳代謝和營養循環，消耗體内多餘的營養成分，減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖發生　　每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的熱量，相當于消耗掉90克脂肪　　哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白質，促進形體恢複，下面我們就來聊聊關于産後身材恢複的階段性方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

産後身材恢複的階段性方法

　　　　1、合理膳食　　無論是孕期還是産後，科學合理的膳食至關重要。避免妊娠期肥胖和産後體重滞留非常重要。　　原則：平衡膳食、避免高脂。　　具體：保證攝取足夠營養、滿足母嬰需求的前提下，避免營養過剩。　　産褥期，多補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、豆腐、雜糧、新鮮水果、菠菜、蘑菇等食物。　　盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。　　2、母乳喂養　　許多産婦因為怕形體改變，不願意給嬰兒哺乳。×　　母乳喂養可以促進母體新陳代謝和營養循環，消耗體内多餘的營養成分，減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖發生。　　每天泌乳850毫升，可以消耗800千卡的熱量，相當于消耗掉90克脂肪。　　哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白質，促進形體恢複。

　　3、産後瘦身五大飲食誤區　　①誤區一：不吃早餐　　不吃早餐對人體傷害極大，無益于健康。如積存一夜的膽汁沒有排入到腸道中，形成膽固醇結晶，形成膽結石。容易形成消化道潰瘍，以及大腦缺乏血糖供應而影響思考。　　②誤區二：長期使用固定食譜　　這樣做固然減少了熱量攝入，但日久會使身體的營養成分缺少，乳汁質量和産量下降，對身體也有害無益。　　③誤區三：高纖維食品攝入較少　　過于精細的食物、如用精面制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除、營養也不全面。　　食品中的纖維素能與水結合形成凝膠，使腸内容物膨脹，刺激腸蠕動，增加糞便容積并縮短糞便在腸内停留時間，預防便秘，纖維素可降低食物中熱量的比率，減少含能物質的攝取，從而有助于糾正肥胖。　　食品不宜加工過細，适當吃粗糧。　　④誤區四：缺鈣飲食　　忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松症，也會一定程度上影響乳汁中的鈣含量。　　含鈣食物：乳及乳制品，豆及其制品，水産品魚蝦，肉與禽蛋類。　　⑤誤區五：認為雞肉比牛肉脂肪低　　雞皮的脂肪含量高達17.5%，而去皮的雞湯脂肪低，僅為1%，但雞翅中膽固醇含量很高。　　雞肉産婦怎麼吃比較好？　　雞胸肉、雞腿肉比較好。　　不宜紅燒、油炸。

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