原地高擡腿12天暴瘦-tft每日頭條

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說到高擡腿這個動作，很多人都不陌生，畢竟從小到的體育課訓練不單單隻是開合跳作為熱身動作，還有高擡腿。高擡腿這個動作如果你能堅持超過3分鐘，說明你的運動基礎還是可以的。如果你練一分鐘就堅持不了，那麼你的體質要不就是很弱，要不呢你就是個大胖子。

原地高擡腿12天暴瘦（一個超燃脂的動作）1

高擡腿作為一個熱身動作，實際上很多運動員偏愛這個動作，特别是那些跑步類的運動項目，畢竟高擡腿這個快速熱身的動作真的非常有效，就拿提高心率的速度來說，也是非常快的。再者，就是還能加快身體的升溫的速度，要知道運動過程中，身體溫度升高點對于能夠在運動中表現得更加的出色。

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高擡腿也是近幾年才被減肥者發現，它的燃脂速度以及減脂的效果超級明顯，而且不僅能夠快速燃脂，還可以塑形，減少肌肉的流失，對于瘦腿提臀都有很明顯的功效。而為什麼減肥者會偏愛這個動作，除了其高效燃脂作用之外，實際上對于提高個人的心肺功能以及個人的體能都有很大的提升，

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實際上，高擡腿作為高強度的燃脂動作，屬于HIIT間歇訓練動作之一，搭配其他的開合跳以及深蹲等動作，都能起到超高效的燃脂作用，而且用時短。HIIT間歇訓練一整套動作下來，不僅能夠讓你減脂塑形，還可以讓你持續24小時的燃脂狀态。這點也能夠證明了高擡腿的減脂作用特别的明顯。

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高擡腿還有其他的好處，除了熱身以及減脂之外，還有以下的幾個好處。

1、增強下肢的肌肉力量，減少肌肉的流失，預防局部出現肌膚松弛化。

2、增強關節的運動能力，預防關節受傷。

3、提高個人的體質，能夠快速地增強心肺功能。

4、提高個人的基礎代謝能力，加快了燃脂的速度。

5、保持心情開朗以及活力充沛，這點是任何運動都能給自己身心帶來愉悅感。

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那麼如何做到一個标準的高擡腿動作呢？

動作：原地走路的姿勢，腳步放慢并且逐漸擡高，盡量将腿向高處擡起；

手臂：手臂提高到腰腹部，保持自身的平衡感

腿部：擡腿的過程中要用力收腹；大腿與腹部夾角做到接近90°；

注意：髋關節有損傷的人以及體脂率超過30%的人都是不适宜進行此項練習。

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