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手機從剛起床捧到晚上還遲遲不肯入睡

作息時間不規律，晚睡晚起？

看見手機不亮屏就渾身難受？

很想把手機放下，可怎麼都控制不了自己雙手，一點一點地把時間“劃走”？

你是否逐漸認為自己永遠成了手機的奴隸，永遠不能出人頭地，日子永遠渾渾噩噩？

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但其實這與你腦中的“多巴胺”有着直接關系。所以先别急着沮喪和否認自己，來了解一下這一切的成因吧。

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦内分泌物和人的情欲、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。另外，多巴胺也與各種上瘾行為有關。如煙瘾,毒瘾,遊戲上瘾，購物上瘾等。

多巴胺對運動控制起重要作用，帕金森病是由于多巴胺能神經元變性引起嚴重的多巴胺減少所緻。

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（多巴胺是大腦中含量最豐富的兒茶酚胺類神經遞質。多巴胺作為神經遞質調控中樞神經系統的多種生理功能。）

簡單來說就是，多巴胺會影響人的情緒。多巴胺分泌過多，你會感到極度愉悅，影響自己的控制能力，甚至對某種行為上瘾；若分泌過少，會導緻記憶力減退、頭昏、頭疼、疲勞、渾身無力、精神不振等，對于缺乏多巴胺的兒童還會出現多動症。

所以我們可以知道，一個人對某種行為感到愉悅，甚至沉迷上瘾，無法自拔，就是“多巴胺”在你腦子裡操縱着這一切。

香煙的尼古丁會刺激多巴胺分泌，讓人有一種“舒服”的感覺。但是多巴胺是把雙刃劍，它讓人愉悅的同時，也逐漸讓人上瘾，摧殘着原本健康的身體。

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雙十一，618等字眼，似乎對一群人有着強大的吸引力。同樣原理，人在挑選便宜商品時，碰到打折優惠時，心中的愉悅感油然而生，達到興奮狀态。這也是與“多巴胺”分泌有關。有沒有抱怨自己當時為什麼不理智，有沒有過指着鏡子狠狠罵自己，再買就剁手。可知你強大的“理智”打不過極為微量的“多巴胺”。

中腦邊緣多巴胺系統與藥物成瘾包括阿片，可卡因，安非他命和乙醇等造成的精神運動效應以及獎勵機制的控制有關。可卡因和安非他命通過阻斷多巴胺轉運子（DAT）的活動，翻轉多巴胺的運輸增加多巴胺在突觸間隙的釋放。然而，阿片在紋狀體，前額葉皮層，視束，伏隔核，下丘腦内側基核和杏仁核對多巴胺的釋放起抑制效應。

這裡引入新的一個名稱“多巴胺受體”多巴胺受體是結合在膜上的供神經遞質多巴胺識别的位點。多巴胺受體既存于中樞神經系統（CNS），也存在于外周。而多巴胺就是多巴胺受體的興奮劑。

科學家們通過試驗發現，如果人缺少多巴胺的受體，就會抑制興奮。而一般身材較胖的人體内都缺少多巴胺受體，他們在接受食物所給的刺激時，往往要比正常人慢。因此，他們需要更多的食物來滿足自己對食物的快感。

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2019年，世界衛生組織（WHO）把“遊戲成瘾（Gaming Disorder）”列為精神疾病的一種。

遊戲利用人的虛榮心與求勝心理，人們在遊戲勝利時，也會分泌多巴胺，感到愉悅與興奮，它逐步帶你入坑，讓你上瘾。在極少卻強大的多巴胺面前，你想用理智戰勝遊戲欲望，或許你會僥幸勝出一段時間，但是想堅持下去，成功戒掉遊戲，你或許就不會點進來了。

即便你真的戒掉你以前日夜不停爆肝的遊戲，過一段時間還是會點遊戲商店，腦子想“我覺得我可以控制自己，不會再沒日沒夜地沉迷遊戲了。”然而，從當晚起又過起了沒日沒夜的以往的生活。

并且如果你是一名學生，那影響真的是不可忽視的。遊戲會耗費你的時間與精力，不規律的作息時間也會影響你的精神，甚至影響你的記憶力，肯定會成績下降。學不牢固的課程逐漸增多，你也因此會感到壓力，焦慮，抑郁，你或許會因此而想改變現狀，加倍努力學習，可是在多巴胺面前再大的意志力也難以長期堅持，每次考試的挫敗感，甚至讓你覺得自己已經“無力回天”了。

但是，世界還是存在奇迹的，隻要你肯承認相信奇迹不是一種幼稚的行為。

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這裡還是回歸正題，

1

用“理智”單挑“多巴胺”，不是一個理智的辦法。自制力時強時弱，強時還好，手機放一邊也能好好幹正事，但弱時，就好比它抓住了你，什麼時候你會掙脫它的束縛，就無從得知了，你也因此用時間付出代價。

2

在工作學習的時候，把手機放到相對較遠的抽屜裡，若是在是時刻留意接電話的，也可以關閉wifi與流量（其實真沒什麼信息是特别重要的），再把手機放到一個不能随手拿到的位置。

3

不可聽音樂，做幾個較長的深呼吸，提高注意力，開始工作與學習，隔一小時休息一會（時間按自己狀态調整）。

4

多參加戶外活動，很多人喜歡跑步，跑步可以增加大腦内多巴胺的産生進而産生欣快的感覺。（自己喜歡就好）

5

别太在意結果，享受“多巴胺”在你工作和學習帶來的愉悅。（提醒一句，但也不能過于自信，“多巴胺”是把雙刃劍會讓人變的不理智，認清楚自己與現實，反省自己過錯，借鑒總結别人經驗。）

6

不要過多地向大腦輸入碎片化信息，降慢生活節奏。多巴胺的分泌達到阈值的時候，大腦就采用平衡機制，釋放γ-氨基丁酸抑制感受神經受到過度刺激，因而人們的愉悅感會逐漸減弱。然後對周圍事物逐漸不再感興趣，（樂極生悲，好像不太恰當）。

7

自制力，就是抑制享受的能力。準确來說是抑制眼前短暫利益的能力。

《神經科學雜志》（Journal of Neuroscience）的一項研究指出， 願意付出更多努力的人，他們的大腦中前額葉多巴胺的水平比不願意付出更多努力的人更高，而高水平的多巴胺會讓他們不會被短暫的快樂所吸引，以至于在做決定時更傾向于長遠的考慮，從而形成良性循環。

隻要你擺脫手機，制定長期計劃，以你的實力，那你離你的目标隻有一字之差——“勤”

努力吧，從此時此刻開始。

（侵删，請對科普文章抱有質疑精神。這不能算真正的科普吧，毒雞湯似的，笑）

越學，越知道自己的無知