練馬甲線是近年來很火的健身方式，尤其是在女性朋友之中，馬甲線更是非常受歡迎。想要變身魅力女神，絕對不能少得了馬甲線。你想要擁有馬甲線嗎？這裡有一份6個月練出腹部線條的運動計劃，讓我們一同來了解下，趕緊參與起來吧！

第1個月到第3個月：消除脂肪

馬甲線是肌肉的線條，所以想要練出馬甲線，首先要消除脂肪，幫助我們的腹部變得瘦下來，才可以練出馬甲線。接下來讓我給大家推薦3種有氧運動，想要分解脂肪、消除腹部的贅肉，就一定要通過這幾項運動，一起鍛煉起來！

①小燕飛

想要消除腹部的脂肪，我們可以通過小燕飛來進行，這類運動對于整體消除腹部的脂肪都具有良好的作用。我們需要采取躺姿進行俯卧，雙手向前延伸，手臂和腿部反向向上延伸，以腹部用力，整個人猶如一隻飛起來的小燕子，慢慢地用力向上，再慢慢地恢複起始姿勢。建議一次進行3到4組，一組進行30個。

②站立觸足

想要消除腹部的脂肪，我們可以進行站立觸足，這類運動對于消除腰腹部的脂肪具有一定的作用，對于我們的身體素質以及四肢也具有良好的鍛煉。我們需要采取站立的起始姿勢，深吸一口氣以後去觸摸我們的雙腳，一開始我們會因為韌帶原因觸碰不到腳尖，我們可以借助慣性順勢輕輕觸摸到腳尖，整個過程注意有意識地繃緊自己爹腹部，慢慢地恢複起始姿勢，完成一次站立觸足。建議一次進行3組，一組進行25個到30個。

③空中腳踏車

想要消除腹部的脂肪，我們可以采取空中腳踏車這類運動，幫助我們的腹部得到有效的鍛煉。我們可以采取躺姿，抱住頭部，雙肘展開，彎曲膝蓋，雙肘觸碰我們的膝蓋，左手肘→右膝蓋，右手肘→左膝蓋，收緊腹部，繃住我們的相關部位，讓我們的腹部得到有效的鍛煉，從而鍛煉出馬甲線。建議一次進行3組，一組進行30到40個。

經過了第一個階段，我們已經降低了體脂率，擁有了平坦的小腹。我們必須要先消除脂肪，再鍛煉肌肉，馬甲線的線條是腹直肌的線條，如果你想要擁有馬甲線，請你一定要記住：一定要先減肥，把體脂率好好地降下去了，再進行肌肉的鍛煉。

第4個月到第6個月：修煉線條

當我們結束了第一個階段的鍛煉以後，就要開啟第二個階段的鍛煉啦。在第二個階段中，我們需要修煉腹部的線條，幫助我們的馬甲線變得清晰。想要擁有腹部線條，就一定要記住鍛煉出肌肉，在這裡我給你推薦3項運動，這3項無氧運動絕對可以幫助大家刻畫出腹部清晰的線條喲。

①平闆支撐

平闆支撐對于我們的腹部具有良好的鍛煉作用。我們在進行平闆支撐的時候，需要注意手肘和雙腳作為支撐點，身體繃緊，因為地心引力的緣故我們的腰腹會往下塌陷，這個時候我們需要保持腹部的挺直，腹部緊緊繃住、用力支撐着身體，完成一次平闆支撐。在這裡我推薦大家一次進行3到4組，一組進行20個。

②卷腹

卷腹對于我們的腹部具有良好的鍛煉作用。我們在進行卷腹的時候，需要注意以躺姿進行，腹部發力，讓我們的腹部卷起來，幫助腹部的脂肪得到有效的分解。建議一次進行4組，一組進行30個。

③俯卧撐

俯卧撐對于我們的腹部具有良好的鍛煉作用。我們需要面朝下俯卧進行俯卧撐，我們需要以雙手和前腳掌共同支撐身體，身體繃緊，腹部發力繃緊身體。我們可以選擇雙手之間的距離，寬臂俯卧撐可以鍛煉胸大肌的外沿，窄臂俯卧撐可以鍛煉胸肌的中縫，但是這兩種運動都可以鍛煉到我們的腹部，幫助我們擁有馬甲線。建議一次進行4組，一組進行25個30個。

​如果你想要擁有馬甲線，就一定要保持固定的運動頻率，在進行無氧運動的鍛煉時，我們一周至少要保持三次以上的鍛煉，通過一定的頻率幫助我們鍛煉馬甲線，擁有漂亮的腹部。

看到這裡，我們對于馬甲線已經有了良好的了解，我們也知道如何鍛煉馬甲線了。這就是6個月擁有馬甲線的鍛煉方式了，如果你想要擁有馬甲線，就一定要照着進行起來！接下來，讓我們一同動起來吧！

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