​波姐語錄：簡單幾個體式，兩個人配合着做，好玩又有趣

一葉知秋，看着身邊的景色都開始凋零起來，心中難免會應景傷情，這個時候還是一個人苦苦的練習瑜伽，想來也是很孤單苦悶的，那麼不妨嘗試着好玩有趣的雙人瑜伽吧，簡單的幾個的配合姿勢，不僅将秋膘減了下去，并且還增進兩人之間的默契程度，就這樣雙人瑜伽将簡單的快樂變為雙倍。

在練習雙人瑜伽之前，我們一定要确保自己的基礎瑜伽是過關的，那麼在瑜伽108式中腰部伸展的姿勢對于柔韌性的考驗是比較精準的，因此可以雙腿站立在地面上之後，以你的腰部為折疊點，上半身向後向下進行伸展，為了保持住身體的平衡，可以用雙手緊緊抓住雙膝，這樣子還可以有效地減去腰部的贅肉。

雙人瑜伽講究的是兩人之間的配合程度，那麼這也就要求練習者雙方都是要對相應的姿勢有一定了解程度的，這個時候要是遇上上半身伸展和腿部伸展結合的體式，難度就有些大了，因此要注意在上半身向前向下進行伸展的時候，手掌支撐在身側保持住身體的平衡，防止出現摔倒的情況。

天氣漸涼，因此在進行雙人瑜伽練習之前，不妨嘗試着用這個姿勢進行徹底的熱身運動，雙腿跨立在地面上之後，雙手向上伸展直至在空中呈現合十狀态，并且上半身緩緩向後翻仰一定的角度，充分拉伸腿部肌肉，同時也舒展了腰部背部和頸部，防止出現肌肉扭傷的情況，也有一定的塑形作用哦。

今天要介紹的重頭戲來了，那便是十分适合閨蜜練習的姐妹瑜伽，相對一個柔韌性不那麼好的男性搭檔來說，可以選擇進行這兩個姿勢的練習，一人在上面呈現倒立姿勢，将原本豎直的雙腿逐漸分開并且伸展到最大程度，可以很好地訓練雙臂的力量；一人在底下呈現下腰的動作，可以很好地訓練身體的柔韌性。

戀愛在一開始隻是相互吸引，到了後面決定兩個人時候能走下去就看彼此時候相知時候心有靈犀，這個姿勢對于默契度是很有考驗的，男生在底下牢牢地支撐柱女孩的身體，女孩子可以放心大膽地将自己的身體呈現出倒立的姿勢，并且将雙腿進行纏繞，這樣子不僅可以促進全身血液的循環，并且還可以很好地幫助增強身體的柔韌度。

秋意漸濃，就越來越喜歡溫暖的東西，這個時候情侶的體溫是最能讓人心生溫暖的東西，那麼讓情侶之間可以輕易貼近對方的便是這個體式，男生用手肘将自己的身體支撐并呈現倒立的狀态，女孩就在邊上做起輪式的姿勢，輪式對于女性朋友的訓練效果遠遠高于男性，不僅可以很好地增強全身的血液循環，加強大腦的供血，并且在下腰的過程之中，緊緻臀部收緊額腰部，讓整體身材變得凹凸有緻。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看輪式體式是怎麼做出來的吧！

輪式體式詳解：

1、先是進行充分的熱身準備，将你的手部腿部進行有效地伸展和扭轉，讓關節提前進入練習狀态。

2、然後将直立的身體逐漸向後向下進行翻仰，直至你的雙手完全觸及地面。

3、最後盡量伸長你的脖子，将你的臀部向上提起，呈現出明顯的腰窩。

情侶瑜伽對于男生的考驗更大，就像這個體式，沒有一些力量是根本不能完成的，因此男生在練習這個體式之前最好進行一些針對性的訓練，加強雙臂的力量，雙腿要呈現并攏姿勢，并且在空中呈現60度夾角，這樣子可以很好地燃燒腹部的脂肪。

在悲秋的季節，我們的情緒難免會難得複雜起來，這個時候為了不讓自己胡思亂想，不妨和心愛的人一起進行雙人瑜伽的練習，這樣子可以讓你的得到很好地安慰，也讓你得到的必要的鍛煉，簡直美事一樁。