這是絕大多數成人初學者的問題。
換氣下沉一般有以下幾種情況：
1️⃣：擡頭劃手換氣時起身動作太猛，過度擡高身體，這時無論你有沒有換到氣都會導緻身體快速下沉。
改正：擡頭換氣時盡可能擡頭，而不是擡高身體，初學蛙泳不是競技遊泳，沒有必要将肩背過多的擡出水面。擡頭換氣的動作盡可能舒緩，因為你起身速度也正代表着下落速度，這是相對的。
2️⃣：擡頭換氣時并沒有吸到氣，很多初學者在剛開始換氣時隻是一味地在水下呼氣，擡頭時并沒有真的吸到氣。這就導緻了憋悶感越來越強，身體會越來越緊張，從而導緻沉的越來越深。
改正：初學者在練習換氣時，呼吸節奏的把握非常重要，每個人都有自己所适應的呼吸方式，有些是慢呼快吸，有些是快呼快吸，有些習慣蹬腿時呼氣，有些是蹬腿完成後呼氣，根據自己的情況去調整，然後确保每一次擡頭時一定要吸到氣，當然你可能覺得吸不足，這是正常現象，多次練習，你會感覺越來越好。
3️⃣：過度挺身，你可以體會下趴在床上将肩挺起來的感覺，初學者通過這種方式擡頭會使的腿部下沉，如果在換氣後不迅速調整漂浮狀态，身體會逐漸呈現直立遊進的情況。
改正：擡高頭部，收緊腹部，通過擡頭和劃臂動作來完成呼吸，如果你感覺到腰椎疼痛，你一定存在過度挺身的情況，要有意識的去糾正。
最後，還是想對各位初學者說，遊泳最難的時候無非就是換氣和配合練習的幾節課，但是隻要堅持很快就會找到感覺，百分之九十以上的成人都可以在十二節課以内初步掌握平蛙，如果你放棄了，你就是剩下的百分之十。
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