每天10分鐘平闆支撐堅持一個月-tft每日頭條

生命在于運動!經常運動的人，不僅身體素質更好，而且整個人的氣色看起來也非常好、更顯年輕，甚至還或能實現逆生長，是非常有利健康的。在衆多的運動當中，平闆支撐可謂是現在非常火、很流行的一種運動了，男生可能是為了練出能增加魅力值的腹肌，女性則可能是為了馬甲線或減肥，總之，都是想讓身體更加的健康、身材更完美的。

每天10分鐘平闆支撐堅持一個月（每天做平闆支撐）1

而且平闆支撐也不需要借助器械，最多的可能也就需要一個瑜伽墊，也沒有什麼場地的要求與限制。每天都能堅持做平闆支撐的人，一個月之後，身體會發生什麼變化呢?不妨來看看過來人的分享，看完後你或也會躍躍欲試!

每天堅持一分鐘平闆支撐，身體會發生什麼改變?

大肚腩悄悄沒了：在做平闆支撐的過程中，全身的血液都會加快流動與循環，會更加的通暢。而血液循環和新陳代謝加快了，就可以及時地将體内的一些毒素和垃圾等物質排出體外了，尤其是腹部脂肪的燃燒速度也會因此加快，脂肪少了，肚子就不容易肥胖了;而且對于那些肥胖的人來說，若是能堅持做平闆支撐，可能想不瘦都難!

緩解腰酸背痛的現象：因為平闆支撐是需要人保持一個“向下趴”的狀态的，背部肌肉就能夠得到很好的鍛煉、背部的血液流通也會更順暢。這對于那些久坐不動的上班族、長期伏案讀書的青少年群體來說，都是非常好的可以緩解腰酸背痛的運動，或還會有意外驚喜，連帶着也能緩解含胸駝背的現象。

身體的平衡力得到了很大的提高：我們在做平闆支撐的時候，身體幾乎是保持一條直線的狀态的，堅持練習，就能快速的幫助自己找到重心，手肘部和腳趾會通過用力，來使身體處于一個相對來說比較平衡的狀态，這樣就可以增強身體的平衡性，也就意味着身體的協調性變得好了，做什麼事情都比較協調，身體也就會更健康。

那麼，每次做平闆支撐堅持多久最合适呢?

對于平闆支撐一次做多長時間，主要還是要因人而異。畢竟每個人的體質不同，一些新手、或者平衡性較差的人來說，可能剛做30秒就支撐不住了，需要短暫的休息一下再繼續;而對于經常運動、平衡力比較好的人而言，1-2分鐘可能都不難。

但是這也并非是堅持的時間越久就越好、鍛煉的約有效果的，堅持2分鐘就很好了。若是盲目的堅持，或者與别人較勁看誰堅持的時間長的話，可能受傷的還是自己的身體，這會加重腰部和手臂等部位的力量，容易引起疼痛。

我們的肩膀、臀部、腳後跟是基本要在一條直線上的狀态，在做的時候不要撅屁股或者塌腰，這樣沒啥效果;尤其有個動作要領要注意，肩部、腹部與腿部都最好要繃緊，這樣的動作效果才會更好。可以用小臂承載地上做，也可以用手掌撐着做，這就看個人了。