注意啦

本周上班時間有變！

根據國務院辦公廳發布的

2022年國慶節放假安排通知

10月1日至7日放假調休

10月8日（星期六）

10月9日（星期日）上班

眼看長假已經結束

不少網友表示：怎麼越休息越累？

如何遠離“假期綜合征”呢？

心理專家表示，假期進行“損耗性休息”，就容易陷入“假期綜合征”，如何才能得到真正的休息呢？

這個假期忙着帶娃式休假、休假式加班的人們，感覺到假期太短，但“報複式”透支假期，也會陷入“假期綜合征”。其實我們平時也會有這樣的經驗，因為白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，結果第二天感覺損耗嚴重，感覺很累。不僅平時這樣，國慶長假也忍不住這樣休息。這樣過了一個假期，感覺沒有得到休息。創造性休息，通過科學而充實的安排會讓你身心愉悅，而損耗性休息，會讓你越休息越累。

國家二級心理咨詢師、江蘇·南京12355心理專家智庫成員、南京交通技師學院教師韓甯表示，許多人會有“假期後綜合征”。為什麼會有假期綜合征？我們平時穩定的從事某項活動，在這個過程中反複“刺激”并作用于大腦皮層，形成了穩定的基本條件反射。當這種反射被打斷，就會出現各種平衡失調。這就是為什麼在放假前後我們會出現心理不适的原因。

韓甯還說，少部分人的假期綜合征發生在假期開始的前幾天，稱其為“假期前綜合征”。“假期綜合征”不光是假期快結束時會有，有時還會出現在假期開始後的兩三天。“尤其是平時處在高強度工作、學習中的人，假期的來臨，一下子讓自己放松下來，對已經形成的生活、工作、學習習慣是一種打破。會出現心理失衡，這個過程也會誘發身心疾病，這也是為什麼有人一放假就會生病的原因。”

假期對大多數人來講是用來調節自己生活、工作、學習節奏的時期，也是相對是放松的。在這個狀态下，我們對自己的生活時間做出大幅度調整，大多數人會将節奏調慢，享受假期。但也有少部分人會有報複性放縱，比如假期中熬夜，大量酗酒，長時間刷手機等。

而這兩類行為産生的“假期綜合征”是不一樣的。調慢節奏的人會對即将到來的工作日産生擔憂，擔心自己的狀态調整不過來。因為在假期中他們已經适應了慢節奏生活，或者已經适應了時間由自我支配，而工作日的到來，就意味着所有的節奏都得按照規定的時間來，還要在規定的時間内完成規定的工作。這些規定就像一個枷鎖，會讓他們産生焦慮，對失去自由産生擔憂。

報複性放縱的人，在假期中生活節奏完全被打亂。整個人完全沒有得到身心放松，甚者還會出現身心俱疲的現象，對即将到來的工作日是恐懼的。他們會後悔沒有在假期中好好休息，和前一類人一樣會對失去的自由産生擔憂。同時又因為自己目前還處于身心俱疲狀态，對即将到來的工作産生擔憂。擔心自己的狀态不能适應接下來的工作，害怕在工作學習中出錯，會想象錯誤，還會放大錯誤，覺得會有很多問題在等着自己，形成了對未來的恐懼。

韓甯也針對“假期後綜合征”給出自己的建議：

1.給腸胃減負，清淡飲食，尤其是睡前。睡前暴飲暴食腸胃負擔大，會出現大腦供血不足，晚上容易多夢，第二天醒來會頭疼。

2.列出上班第一天的計劃，把容易完成的事情放在前三項，會加速進入工作狀态。

3.工作日第一天的早飯建議吃點甜的，有助于積極情緒的提升。

此外，小編也呼籲，做好防護，堅持“防疫三件套”，牢記“防護五還要”。開工/學前準備好一次性醫用口罩、消毒濕巾、免洗洗手液等個人防護用品。

牢記防疫責任，主動按時參與社區核酸篩查，共同守護來之不易的防疫成果。具體時間安排，請市民關注所在區發布信息。

做好自我健康監測，如出現發熱、幹咳、咽痛、嗅（味）覺減退、腹瀉等症狀，應嚴格做好個人防護，及時就近前往發熱門診就診。

文字：上觀新聞 上海市健康促進中心

編輯：何婷婷