健身力量訓練後還要有氧嗎-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

對于健身訓練的人群來說，力量訓練結合有氧運動，有助于提升自身的綜合體能素質。那麼，在健身訓練的時候，為什麼是先進行力量訓練，後進行有氧運動呢？

健身力量訓練後還要有氧嗎（為什麼要先做力量訓練）1

相信很多人對這個健身步驟有疑問。先做抗阻力訓練，後做有氧運動的好處有2個：

第一個好處，是提高燃脂效率。

衆所周知，力量訓練是鍛煉肌肉的項目，比如各種杠鈴、啞鈴訓練，固定器械訓練或者自重無氧動作等，而有氧運動是消耗脂肪的燃脂運動，比如慢跑、動感單車、有氧操等訓練。

健身力量訓練後還要有氧嗎（為什麼要先做力量訓練）2

但是，我們剛開始運動的時候，身體主要調動糖原參與消耗，脂肪的參與量是很少的。一般在運動達到30分鐘左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度才會達到最大值。

而健身訓練的時候，先進行力量訓練可以消耗身體糖原，而後進行有氧運動可以讓身體更快進入燃脂狀态，提高減肥速度。

健身力量訓練後還要有氧嗎（為什麼要先做力量訓練）3

力量訓練先行的第二個好處是：用更好的身體狀态進行抗阻力訓練，提高增肌效果。

因為有氧運動會快速消耗體能，讓你身體力竭。有氧運動後再進行力量訓練，這個時候你的力量水平就會大大下降，負重能力也會下降，無法有效的突破身體的極限，達到增肌的目标。因此，很多健身老手更原因把力量訓練放在有氧運動之前，可以提高訓練效果。

那麼，你健身訓練的時候，會先進行力量訓練還是有氧運動呢？

健身力量訓練後還要有氧嗎（為什麼要先做力量訓練）4

健身期間，如何合理安排力量訓練跟有氧運動？

我們知道，有氧運動是減脂訓練人群的必備項目，而力量訓練是增肌訓練不可缺乏的運動項目。

對于減脂訓練的人來說，有氧運動為主，力量訓練為輔為佳。每次訓練的時候，有氧運動時間可以安排40-60分鐘，力量訓練可以安排30-40分鐘。而想要進一步提高減肥速度，我們還需要從飲食入手，管理好熱量攝入，才能提高減肥效率。

健身力量訓練後還要有氧嗎（為什麼要先做力量訓練）5

而對于增肌訓練的人，剛好相反，有氧運動隻是一種輔助。健身訓練的時候，力量訓練的時長一般在40-60分鐘左右。

此外，你需要控制有氧運動的時長跟次數，因為有氧運動的時候，身體脂肪消耗的同時，肌肉也會産生部分的分解，增肌速度也會受到影響。

健身力量訓練後還要有氧嗎（為什麼要先做力量訓練）6

對于增肌的瘦子來說，過多的有氧運動會影響訓練效果。每次有氧運動的時間建議在30分鐘左右，每周的有氧次數控制在2-3次即可。

為了減少對增肌的影響，你可以在不做抗阻力訓練的那天，單獨進行有氧運動提升自身的心肺功能，強化體能素質，有助于你在力量訓練的時候取得更大的突破哦！

增肌期間，飲食也是重要的一個環節。肌肉的生長也離不開蛋白的補充，增肌訓練的人需要适當提高熱量攝入，補充足量蛋白，讓肌肉吸收足夠營養，才能生長得更加飽滿強壯起來。