2007年9月1日，衛生部疾病預防控制局、全國愛衛會辦公室和中國疾病預防控制中心發起了以“和諧我生活，健康中國人”為主題，以“我行動，我健康，我快樂”為口号的全民健康生活方式行動，并确定每年的9月1日為“全民健康生活方式日”。今年9月1日是我國第16個“全民健康生活方式日”。

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。健康的生活方式可以幫助人們抵禦各種傳染性疾病，預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病。

那麼，人們需要養成哪些基本健康行為呢？

具體表現在：健康飲食、适量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛生等。

合理飲食

要實現合理飲食，保證每天都能吃到谷類及薯類、動物性食物、奶類豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物五大類食物。如果由于條件或飲食習慣所限無法面面俱到，可以暫時用豆類代替乳類、肉類；或用蛋類代替魚、肉。

一般成人每天攝入谷類食物量以250～400g為宜，注意粗細搭配。平時盡量選擇新鮮、應季的蔬菜和水果，多攝入深色蔬菜。每人每天烹調用油攝入量不宜超過25g或30g，烹調時盡可能采取蒸、煮、炖、焖、煲等少用油的方法，少吃油炸食品。每人每天攝入食鹽不超過6g，盡量少吃醬菜、腌制食品及其他過鹹食品。

堅持一日三餐，兩餐間隔以4～6小時為宜，進餐時定量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐适量，進餐時細嚼慢咽，切忌暴飲暴食。每日要足量飲水，養成主動喝水習慣，不宜喝生水和反複加熱的水。

适宜運動

日常生活要少靜多動。18歲以上成人每周至少150分鐘中等強度有氧運動，5～17歲兒童和青少年每天至少60分鐘中等到較高強度身體活動，每周至少3次較高強度運動。為避免運動損傷，需采取必要的防護措施，比如：運動場地要平坦，盡量避開高溫、寒冷的時間運動，不要在饑餓或飽餐後馬上運動，運動時穿寬松的運動衣褲和合适的運動鞋，運動前和運動後分别進行熱身活動和整理活動。

充足的睡眠

睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點，睡眠過程中右側卧位是比較健康的睡眠方式。利用午睡習慣減緩衰老，也可時不時的打個盹，利于舒緩疲勞。

戒煙限酒

吸煙危害健康已經為科學所證實，因此，為了自己和他人的健康，還須做到不吸煙，不敬煙，不送煙。至少不在室内公共場所、工作場所和公共交通工具上吸煙，不在家裡吸煙。

酗酒同樣與多種疾病的發生有關，按照國家發布的膳食營養寶塔，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當于啤酒750ml或葡萄酒250ml或38度白酒75g或高度白酒50g;女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當于啤酒450ml或葡萄酒150ml或38度白酒50g。兒童少年、孕婦和哺乳期婦女忌酒。

日常衛生

每個人的日常衛生包括：勤洗手，飯前便後、接觸眼睛和鼻子及嘴巴前、護理病人後、觸摸過公共設施如電梯扶手和按鈕及門柄後、接觸動物和家禽後、外出回家後都要洗手。經常開窗通風，保持室内空氣流通，每天不少于3次，每次不少于15分鐘。室外溫度較低時要避免穿堂風引起感冒。兒童、老人、體弱者和慢性病患者在呼吸道疾病流行期間，盡量少去人群密集、空氣不流暢的公共場所，必要時戴口罩。注意飲食和飲水衛生，不購買無正規标識、過期、包裝破損的食品，冰箱貯存的熟食要徹底加熱後才能食用。

疫苗接種

兒童在出生後1個月内，家長應攜帶《新生兒首劑乙肝疫苗和卡介苗接種登記卡》到居住地預防接種單位建立兒童預防接種證，按期帶孩子進行計劃免疫接種，維護孩子健康。如未按規定接種國家免疫規劃疫苗的漏種兒童，也需到預防接種門診進行補種。

合理用藥

首先提高安全用藥意識，用藥時要明确藥物的用途、用法和不良反應，中藥也有副作用。定期清理小藥箱，将到期的藥品處理掉。不要以為越是新的藥、貴的藥，療效就越好，也不能随意使用抗菌藥物預防感染，抗生素必須按醫生處方使用。凡是口服藥可以收到效果的就不要注射，能夠肌肉注射的就不要靜脈注射。對各類心理障礙和焦慮失眠等症狀，不可一味地追求藥物，而應設法去除病因、心理疏導、調節生活、體育鍛煉、物理治療等，切忌藥物依賴。【婦幼健康科普】

作 者 簡 介 本文作者系渭南市婦幼保健院體檢科健康管理門診醫師徐珂，從事内科臨床工作6年，健康管理工作10餘年。