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晨起怎麼養生效果最好
晨起怎麼養生效果最好
更新时间:2025-08-05 17:27:51

老一輩的人每次看到年輕人都要唠叨幾句,不要總玩手機,晚上早點睡,平時多注意保養,老了不受罪,但是很多年輕人都當耳旁風,這邊聽着應着,轉眼就忘記了,依然由着自己的性子來。

其實很多老話說得挺有道理的,都是古人或老一輩的人總結的經驗,大家可以不照搬全做,但是可以吸收其中的精華為我所用。就比如說早晨醒來,從起居、飲食、排洩這三件事上,就能看出你會不會養生,如果一點都不關注,可能會有損健康。

晨起怎麼養生效果最好(老話說晨起後三不做)1

聽從老一輩的告誡,别當耳旁風,“三不做”是指哪三件事?

不要憋屎憋尿

正常情況下大小二便會受到人體控制排出身體,但是有時候也會因為疾病或時間來不及而憋屎憋尿,這種行為非常傷害身體。

憋屎可能是沒有屎意或排不出,而排不出往往和積食、陰虛、濕熱等情況有關。簡單來說就是吃得肉食太多,補充的水分過少,腸道缺少津液滋養,體内的火氣越燒越旺,脾胃被傷了,腸道也不能正常蠕動。

而憋尿傷腎氣,一旦腎氣不足了,全身都會受到影響,患者可能會出現心悸、腰酸、腿腳乏力、耳鳴、胸悶、失眠等情況,中年男性頻繁憋尿,還有可能引發前列腺問題

晨起怎麼養生效果最好(老話說晨起後三不做)2

不要餓着肚子上班上學

胃氣足則其他器官能得到濡養,胃氣弱則其他器官功能也會下降,但是很多人卻不重視養胃,經常不吃早餐就出門,這樣的做法顯然是對人體不利的。

有人說自己是天氣不好,所以沒胃口吃飯,這種情況在中醫上就是納呆,簡單來說就是脾胃受到外部環境和内部情緒的傷害功能減弱了。但是胃中的食物是氣血生化的源頭,如果胃部空空,營養從哪裡來呢?所以早晨一定不能餓肚子。

晨起怎麼養生效果最好(老話說晨起後三不做)3

不要鬧鐘一響就掀開被子起床

從行為模式來看,賴床是不好的一種行為,但是從健康和疾病角度來看,賴會床卻有多個好處。有的患者有體位性低血壓,起床快了容易頭暈,有的人血脂水平高,起床過高可能會在床邊摔倒。

懂得養生的人,會在醒來後搓搓臉,轉轉眼,揉一揉耳朵,在床上進行簡單的肢體運動,等到四肢關節沒那麼僵硬後再坐起來。接着在床邊靜坐冥想五分鐘,随後再下床活動。

起居、飲食、排洩,每天早晨都離不開這三件事,其中,飲食是重中之重,每一個年齡段的人都應該重視飲食。

晨起怎麼養生效果最好(老話說晨起後三不做)4

不同年齡段的人,早餐應該怎麼吃呢?

早餐最高可為人體提供30%的能量,吃什麼應該好好規劃,但其實大多數人的早餐都是随便吃的,僅有不到一半的人早餐能滿足三種以上食物,其中吃得大多是米面、谷薯類,而果蔬、肉、豆類吃得比較少。

學生

家長們要費點心思,為孩子們提供營養早餐,主食可以選擇米飯、面包、蒸南瓜,搭配牛奶、水果、清炒蔬菜。如果不想吃米飯,也可以選擇粽子、飯團,經常換着花樣吃。

晨起怎麼養生效果最好(老話說晨起後三不做)5

年輕人

不要因為自己是成年人就忽視了早餐,同樣要重視,可以将蔬菜、雞蛋、面粉攪拌在一起,做成蔬菜餅吃,搭配玉米、紅薯、紅糖粥等食物,健康又美味,有助于補氣血、調脾胃。健身人士也可以選擇香煎雞胸肉,再加豆漿和涼拌菜。

中老年人

老年人别總吃面條、包子,還有其他選擇,比如說雞蛋、牛奶、面粉做成的奶香餅,能夠補充鈣和蛋白質,裡面加上菠菜、韭菜等蔬菜,則可以做成蔬菜餅,補充維生素等營養物質。喜歡喝粥的人可以熬一些蔬菜瘦肉粥、雞絲小米粥,開胃又低脂。

晨起怎麼養生效果最好(老話說晨起後三不做)6

有三種食物,不宜在早餐中吃

寒涼類——冷飯冷菜、冷飲、瓜類等

早晨的脾胃要溫養,沒有加熱的剩菜以及生冷食物都不建議吃,很容易腹瀉,尤其是瓜類,甜瓜、西瓜、哈密瓜等,少量食用影響不大,但是如果吃多了就容易腹瀉、肚子痛。

辛辣——辣椒、生姜、芥末等

不管你平時能不能吃辣,口味重不重,在早晨都應該收斂一點,因為此時陽氣生發,多食辛味食物體内會有火氣、燥氣,而且現在還是秋天,吃這類食物更會損耗體内的津液,時間長了就容易口幹、潰瘍、便秘。

晨起怎麼養生效果最好(老話說晨起後三不做)7

油膩——油條、糍粑、燒烤等

早晨時消化比較好,但此時脾胃還不太能接受油膩的食物,用油炸、愛吸油的東西都要少吃,吃多了容易反胃、惡心,而且脂肪需要肝髒分解,如果白天的體力消耗不夠多,身材會慢慢變胖。

值得高興的是,現在大家的養生意識提高,中老年人的早餐反而更均衡,他們願意選擇谷類、豆類,也樂于保養身體,但是他們也有一個缺點,就是蛋奶肉比例不夠高,還繼續改進。

不管你是因為想控制體重而不吃早餐,還是因為沒有時間,其實都可以改變現狀,那就是提前制定好一周吃什麼,提前準備好食材,然後按照計劃制作即可。這“三不做、三不吃”希望大家能銘記于心,對健康有莫大的好處。

參考資料:

[1]《中國居民早餐行為白皮書》發布:超半數國人早餐食物種類不夠·保健時報.2022-05-26

[2]便秘就是“上火”?不是這麼簡單!中醫教你“對症下藥”.光明網中醫頻道.2021-06-04

[3]常憋尿傷腎氣·中國青年報.2020-11-24

[4]醒後這8件事不要立即做,當心影響你的健康·上觀新聞.2022-09-12

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