“哎，醫生啊！我最近走路走得久了，不知道為什麼小腿酸脹、發緊的厲害”、“這段時間站得久了小腿好酸好累呀”以上這些話大家是否覺得有些耳熟？
在日常生活和工作中，我們都經曆過這樣的情況。可能大家覺得酸痛是維持一個姿勢太久而産生的，回家後熱敷一下就沒事了。
其實并不然，有一部分的酸痛是可以通過熱敷或者自我拉伸等手段緩解消失的，比如運動後的乳酸堆積。但如果是代償性産生的酸痛，以上所說的熱敷或者自我拉伸等手段一定程度上是可以緩解當下的症狀，但酸痛這個症狀也許會比較反複的出現。
一、足弓的改變（緩沖等作用），下肢力學的傳導，沒有足弓的緩沖（扁平足）或者緩沖過早（高弓足），小腿的肌肉力量和形态也會随之發生改變。
建議：步态分析，檢測足弓形态。
二、臀部肌肉是否參與：特别是臀中肌，臀肌中的戰鬥機。
在日常生活中，臀肌是一個非常重要的角色，特别是在行走過程中，臀肌的參與是尤為重要的！如果臀肌不參與發力，那麼為了完成我們所需要的動作，小腿也是有可能出得更多力氣，相當于一個人要做兩個人的活。
建議：拉伸臀部後，激活鍛煉臀肌。例如：側卧後擡腿。
三、腹部核心力量欠缺：腹部前挺，身體重心前移，為了保持身體平衡，不讓整個人往前倒，下肢後側的肌肉會收縮得更加緊張。
建議：配合呼吸，鍛煉腹部的核心。例如90-90單腿下放。
不論是哪個部分出現了問題，我建議：當下肢小腿的肌肉發生緊張狀态時，需要先進行拉伸放松，例如：踩斜闆或筋膜球放松等手段，釋放張力，然後再對需要鍛煉的部位進行訓練。
#家庭健康守護官#
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