減肥控糖手法教程-tft每日頭條

糖人傑：運動控糖效果極佳，推薦幾個能減肥、能控糖的室内運動項目

在我确診2型糖尿病以來，我逐步的發現，運動其實對于控制血糖來說非常非常的重要，也就是醫生所說的邁開腿，我發現每次餐後我隻要運動3000步，我的血糖就會正常很多，那麼偶爾會遇到，陰天下雨我會把戶外運動改為室内運動，那麼今天我就給大家推薦幾種，我親自實驗過，效果比較好的幾項室内運動給大家，當然這些運動項目僅供參考，畢竟每個人的體質不同效果會有差異。

因為我個人比較喜歡騎行，所以我推薦的第一個項目是動感單車。動感單車要注意的一點就是姿勢和強度。因為動感單車畢竟和真正的騎行還是有一定的區别，它隻是下肢在活動，所以一定要在騎騎動感單車的過程中增加自己上肢的活動範圍，這樣才能達到更好的效果。運動時間20分鐘，微微出汗效果最好。

減肥控糖手法教程（運動控糖效果好）1

第三個我要分享的項目是原地高擡腿。這是一個比較累的運動項目，但是相對來說效果會更好。可以将雙手平放在大腿上放方，然後雙腿做高擡腿動作，你每次大腿面能碰到手掌為一個，每組20個，休息一分鐘，連做三組。因為這個項目是渾身都在蹦跳，所以效果更加，但是一定要在吃飯之後40分鐘再開始做，否則你的胃因為上下蹦跳會産生不适的感覺。

減肥控糖手法教程（運動控糖效果好）2

第四個項目是跳繩。這個運動項目相對來說消耗的體力較少，所以需要持續的時間更久一點。我個人跳繩水平不行，所以要達到效果需要跳很久。（每次隻能跳幾個，就需要停下來，重新再跳）這個時間持續需要大概40分鐘以上才會有一定的效果。所以我一直認為跳繩這個項目更适合女士，以及協調性好的朋友。

減肥控糖手法教程（運動控糖效果好）3

最後再說一個很折磨人，但是也相當有效的運動項目，那就是蹲馬步。這個項目看起來原地蹲在那一動不動，但是他對體力對毅力、對耐力的要求很大，原地蹲馬步超過5分鐘就會大汗淋漓，我一般隻能堅持30秒，所以他的效果非常好，但我一般不會這樣做，因為實在太累。

減肥控糖手法教程（運動控糖效果好）4

因為受到場地時間地點的限制，我現在能做到的項目大概就隻有這幾個。當然在健身達人的眼中，我這都是一些基礎的項目，他們會推薦平闆支撐、俯卧撐、仰卧起坐，還有更多的連專業術語都說不上來。但是我想說的是，不管是什麼項目，什麼内容，隻要能達到效果，它就是一個好的項目。

另外溫馨提示，不管做什麼運動之前，一定要多活動活動手腳，放松放松肌肉，以免受傷。找到一個适合自己的運動項目，花最少的力氣，控最好的糖。

本文由糖人傑。原創。謝絕一切形式轉載。請各位朋友給我一個關注點贊，轉發是對我最大的支持。讓我們一起控糖，一起走向健康。