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睡眠黃金時間是
睡眠黃金時間是
更新时间:2025-07-03 18:07:14

可愛的小企鵝,聰明活潑的小鹿,勇敢認真的小豹子,大家一起來聰明睿智的魚擺擺博士的百科課堂,來學習千奇百怪的知識吧!

睡眠黃金時間是(睡眠黃金90分鐘什麼時間睡)1

睡眠黃金時間是(睡眠黃金90分鐘什麼時間睡)2

小鹿:“小企鵝你昨天晚上沒睡夠嗎?怎麼今天看起來還是困的?”

小企鵝:“不知道,反正我很想睡,好像一直都睡不夠。”

小豹子:” 要是你将來工作了,工作做不完,必須要加班,你怎麼辦?”

魚擺擺博士:“對于需要加班的人而言,要保證睡眠質量,的确需要一些方法。”

對于有的人來說,還可以盡量保證睡眠時間,但是對于那些要加班的人,要如何保證睡眠質量?

答案很簡單,一定要做到優先要保證睡眠的黃金90分鐘。

睡眠黃金時間是(睡眠黃金90分鐘什麼時間睡)3

一般來說,如果想要保證最佳的睡眠質量,最好能夠養成規律的生活習慣。

每天在固定的時間上床睡覺,固定的時間起床。

在淩晨到來之前,11點左右就上床,這樣才是符合夜晚睡覺,白天幹活的生物規律。

但是,對于有的商務人士而言,卻會非常難。

他們總會碰到工作做到做不完的情況。

那麼在這種情況下,建議是一定要避免通宵熬夜。

睡眠黃金時間是(睡眠黃金90分鐘什麼時間睡)4

睡眠黃金時間是(睡眠黃金90分鐘什麼時間睡)5

如果感覺到困了,可以先睡一會兒,從睡着進入深度睡眠開始,深度睡眠最重要的黃金90分鐘結束之後再醒過來。

這樣的話,雖然可能隻能睡100分鐘左右,但是隻要能夠完成深度睡眠的90分鐘,那麼睡眠質量就可以在最糟的情況下仍然保持到最好。

當然有人也可能會想,要不然我做完再睡,這樣心裡踏實。

會有這種想法,是因為大多數人都認為,睡眠的整個過程是差不多的,所以隻要睡了就可以,無所謂在哪個時間點睡。

但是,實際上的睡眠從睡下到醒,是有一個由深入淺的過程的。

睡眠黃金時間是(睡眠黃金90分鐘什麼時間睡)6

剛剛睡下的時候,我們會進入一個深度睡眠,這個時候,睡眠程度最深,也就是我們會睡得很沉,很不容易會被叫醒。

這段時間差不多有90分鐘左右,就是我們一直所說的黃金90分鐘。

完成以後,随着黎明的到來,我們的睡眠會逐漸變淺,等到早晨到來的時候,我們的睡眠就會逐漸變淺,為早晨醒來做準備。

因此,如果是黎明之後或者是午夜12點以後才睡的話,我們就會感覺自己睡不沉,很容易醒過來。

因為,這個時候受到生物節律地影響,我們已經很難再進入最初深度睡眠的黃金90分鐘了。

睡眠黃金時間是(睡眠黃金90分鐘什麼時間睡)7

睡眠黃金時間是(睡眠黃金90分鐘什麼時間睡)8

零點過後即便睡着,身體也會進入睡眠愈來愈淺的狀态。

這也就是為什麼大多數都建議一定要在12點之前,最遲11點左右就要上床的主要原因。

畢竟,伴随生物進化,我們的基本生物節律始終都是和大自然密切相關的。

所以,每天晚上在11點以前就能上床睡覺的人,能擁有最佳的深度睡眠90分鐘,所以他們的睡眠質量普遍都會很好。

而對于零點以後才睡覺的人,因為無法再進入深度睡眠,因此無論再睡多久,還是會感覺很困很累。

睡眠黃金時間是(睡眠黃金90分鐘什麼時間睡)9

畢竟,在白天仍然進入深度睡眠狀态,是很難在自然界生存的。

而且對于那些加班的人而言,強忍困意,在淩晨三四點鐘做完工作,然後去睡覺的話,很有可能也會因為精神亢奮,久久難以入睡。

所以,對于那些加班工作的人,如果确實沒有辦法保證睡眠時間,那就一定要抓住深度睡眠90分鐘。

盡可能最大限度地減少負面影響。

魚擺擺博士:“所以,入睡的時間,遠要比睡覺的長短,重要的多。”


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