文章來源：高中生的日常

“開學延期了，在家學習完全沒狀态怎麼辦？”

“一打開書本就老是走神”

“我控制不住我寄幾”

“睡前下定決心好好學習，第二天醒來就回到格式化狀态……”

這樣的狀态，是不是最近的你？

如果是，請耐心看完這篇文章。

01

你是一個有自制力的人嗎？

你自己或者身邊有沒有那種人，平時玩的時候也會玩，但是一旦開始學習，就真正心無旁骛。

所以他們在玩的時候可以毫無負疚感的玩，真真正正實現放松。而學習的時候也是效率大大提高。

自制力強的人，永遠分得清主次，拎得清什麼是學習，什麼是玩樂。

而在沒有自制力的人那裡，學習和玩樂都是一種壓力。喪失自制力的後果是讓我們對自己憤怒和質疑：我們有什麼資格談努力？

自制力是真正做成一件事的前提。相信所有人都懂這個道理。然而多數的我們還是疲憊而被被動地學習着。

如果我沒有自制力，我該怎麼辦？

02

如何有效提升自己的自制力？

1、不要讓閃過的念頭欺騙你的大腦

每次你不想學習的時候，那就一定留意自己腦海裡此時閃過的那些試圖說服自己不學習的念頭了。

比如學不進去的時候，腦海裡有個聲音說：我就玩5分鐘手機，我就躺一小會兒，晚上再做吧，睡覺前一定快速把這個做完···

當這樣的念頭閃過的時候，一定要立刻清醒。再看一眼自己今日原本的計劃，看看到哪了，然後再逼迫自己先把這個任務完成好再去休息。一定要對自己狠一點。

2、真心認可的目标和具有執行性的方案，并堅持下去

經常難以堅持學習的另一個原因是，自己的計劃不合理。我們總是盲目自信地給自己安排滿滿當當的學習計劃，最後發現怎麼都完成不了。越積累越多，就越不想做。

正确的做法應該是，每天給自己安排适量的任務，并按照自己的計劃，按部就班地進行，然後根據水平和實際情況，逐步增量。

比如，今天的學習計劃是複習一道錯題。那麼執行到第3天，你的學習計劃就可以增加到複習兩道錯題。完成得了的目标才是目标，否則隻能給自己增加焦慮。

3、現在就行動，要不然好狀态永遠不在

你是不是曾經遇到過這樣的狀況？

“我現在狀态不好，一會兒再學。”

“我現在的心情不适合學數學，歇一會兒再說。”

執行性的計劃是一部分，但它不是全部。決定性的事情是——去做啊！者。

今天狀态不好，明天又是新的一天，調整狀态好好學！

計劃堅持失敗了，這次又沒有戰勝自己，下次制定新計劃一定好好堅持！

因為不能接受失敗，所以幹脆拖延去做，這是很多人非常嚴重的問題。不要把某天或某個新計劃當做分水嶺，這樣你隻會發現自己每一天依舊如此“頹廢”，更加不安，每天生活在自責與糾結中。

計劃中途中斷了，不要宣告計劃和自己的失敗，而是分析為什麼中斷的，卡在哪裡了，有沒有可能再撿起來。撿起來就不是英雄嗎？每跑2、3天休息一下，不比因為沒有連續堅持而沮喪不跑的人強多了？

很多時候你會發現，一旦開始運轉起來，其實一切沒你想得那麼難。

4、允許自己适當“偷懶”

這裡的“偷懶”自然是讓大家有自己放松的時間。但是前提是設置合理的學習-休息時間作息。

學習15分鐘休息半小時？不！嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘，學習40分鐘，休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設置。

這個也是考驗大家意志力的時候，能夠做到的人其實離自律也就不遠了。

5、每日花一小段時間進行複盤

每天自己的學習情況，最好每天都花點時間做點梳理。

根據自己制定的學習表，看看自己任務完成多少，反思自己為什麼沒有完成，應該在哪些方面加強調控，每天都要做一下反思。這些比徒自懊惱管用得多。