中老年人在家怎樣鍛煉-tft每日頭條

對于習慣了日常在社區公園裡

鍛煉的老年人來說

如何在有限的居家空間裡達到健身效果？

近日，尚體樂活·長者運動健康之家

為老年人量身定制了

“十日居家健身課堂”

針對老年人身體特點

結合太極、傳統氣功和瑜伽等運動

讓老年人足出不戶

就能在家跟着教練一起運動打卡

今天先學前五課

插視頻号課程介紹

第1天頸部拉伸

通過頸部前後左右的拉伸并結合瑜伽呼吸術的引導，改善肌肉的僵硬，“頸椎”不舍的恢複活力。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）1

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）2

第2天肩部舒展

通過肩部的轉動與拉伸，并結合瑜伽呼吸術的引導，在改善肩部緊張并恢複肌肉彈性的同時變得更加“肩”不可摧。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）3

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）4

第3天關節靈活

通過肩膀、手肘、手腕、髋部、膝蓋、腳踝的活動，并結合瑜伽呼吸術的引導，改善關節的靈活性，給全身主要關節進行一次“保養”。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）5

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）6

第4天脊椎保健

通過脊柱的屈伸、側彎、扭轉，并結合瑜伽呼吸術的引導，改善脊柱靈活性并伸展上肢的主要肌肉，讓脊柱更“年輕”。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）7

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）8

第5天瑜伽呼吸

通過瑜伽拜日式基礎動作拆分在座椅上進行串聯，并結合瑜伽呼吸術的引導，改善身體柔韌，開啟一場“内外兼修”的身心之旅。

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）9

中老年人在家怎樣鍛煉（老年人居家鍛煉怎麼做）10

總體而言，瑜伽和太極這類比較舒緩的運動對于老年人來說還是相對安全的，即便是患有慢性病的叔叔阿姨也适合鍛煉。需要注意的是，患有高血壓、腦動脈硬化等疾病的人群應當避免做過度彎腰低頭的動作（頭低于腰部），避免危險情況發生。

除了叔叔阿姨，這套動作也非常适合久坐伏案工作、長時間看手機的人群，全家都能練。現在讓我們一起複習一下前五課，明天小體繼續Jiao你做運動哦！

編輯：楊喻、楊葉

審核：孫玮鈞