在小寶寶1.5個月後，就可以開始練習了，但是建議在2個月後再來，在此之前我看過很多家長無知，抱娃都豎着，寶寶脖子軟軟的沒發育完整且沒有專業手法，嚴重損害小寶寶脖子的發育。
鍛煉時間不宜過長，大概在30秒内，一開始試着讓寶寶靠着大人的肩膀，然後大人臉部也看着寶寶，讓寶寶習慣這動作，之後慢慢傾斜，不宜過長或操之過急，随着小寶寶發育，就能正常有力氣的豎直一會了，堅持鍛煉能夠給寶寶一個好脖子！
擡頭在寶寶2個月後，就可以讓寶寶翻身訓練，一開始翻過去俯卧時，寶寶四肢軟軟的，臉頰直接會貼着地面，可以用一些玩具，或者大人的安撫估計聲音，吸引小寶寶注意，然後小寶寶的頭就會慢慢擡起，記住前面幾次要有人注意扶着，避免頭部大起大落，損害了寶寶。
一般這兩個鍛煉交替配合鍛煉，寶寶進入下個階段翻身會比較輕松，也比較穩固。
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