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我們總是高喊減肥的口号，卻從來都沒有真正的去實踐過減肥！

很多人都說減肥很難，減肥不是很難，是你覺得很難，所以減肥就變成了很難。試想一下，如果你下定了決心要去減肥，你還會覺得難嗎？

減肥好不好，不是别人說的算。如果在意别人的眼光，你一輩子減肥都不會成功。減肥是你一個人的事，與他人無關，總是給自己找借口，減肥永遠都不會成功。

那麼如果你減肥總是失敗？這5個方面做到，幫你減肥瘦身，體重速度往下降！

一、拒絕“口号式”減肥

說到容易，做到難！這大概也就是來形容那些總是嘴裡喊着減肥，卻從來都沒有實際行動的人。

如果減肥是說說就能瘦下來的話，那麼胖子也就不會越來越多了！那麼拒絕“口号式”減肥的方法是什麼？2個字：行動！

隻有你行動起來，去學習減肥的常識，學習從哪方面開始減肥等等，你的減肥計劃就算是踏出了一大步！

二、控制飲食

飲食分為2個點：1、拒絕高熱量高糖飲食；2、拒絕外賣。

1、高熱量以及高糖的食物在我們生活中随處可見，烤串、漢堡、炸雞腿以及蛋糕、可樂和奶茶等等，這也是日常我們最拒絕不了的食物。你發胖就是因為體内的熱量過多，這些食物恰恰就是帶來熱量的主要來源。

2、外賣是上班族的必備。由于日常我們沒時間做飯，導緻中餐晚餐基本都是外賣作為首選，但是，外賣的油脂以及多鹽重口味等等導緻的熱量超标，外賣營養搭配不當，不利于減肥。與其吃外賣，還不如早起30分鐘，給自己做一頓低熱量、健康的早餐以及午餐。

三、食量的控制

很多人對自己的食量控制把握的不恰當，隻知道把自己吃撐就是吃飽了。畢竟從小到大父母對我們的期望就是吃飽就好，别餓到了。

這讓很多人養成了吃飯就要吃到飽的習慣。隻不過随着年齡的增長，身體代謝和吸收有所下降，如果你依舊按照原先的食量，肯定是不行的。所以，你要做的第一件事就是飯前喝一杯水，然後吃飯控制自己的吃飯的速度，以及飽腹情況。

下面給你一張飽腹參考法則：如果想要減肥，那就記住早餐8分飽，午餐8分飽，晚餐5-6分飽。畢竟，減肥本身就是讓你減少熱量的攝入。

四、每天1小時的運動量（有氧運動 無氧運動）

要知道飲食控制是一方面，但是，重要的還是要靠運動來制造熱量赤字，這樣你才能夠加快脂肪的燃燒。

每天可以跑步30分鐘 30分鐘的力量訓練，不僅能夠很好地燃脂，還可以塑形，預防肌肉力量的流失。

五、日常作息以及習慣

前面有講到，日常的行為習慣對于我們的影響可以說是非常大的，比如說熬夜、吃夜宵、不愛喝水、喜歡喝冷飲、喜歡久坐，都是導緻很多人身材走樣的原因。

那麼，隻有改掉一些壞習慣，養出更多的好習慣，你的減肥減脂速度才能夠加快！不要認為隻有健身增肌的生活才算是自律，減肥過程中，你的生活也是要堅持自律。

如果這5個方面你都能夠做到的話，減肥其實并不難，也就是這麼一回事。接下來，好身材就是時間交給你一個好看的身材。

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