1、新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特别是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。
2、準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合适的練習手套。
3、圍繞着沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬别使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規範自己的動作，體驗正确的着力點。
4、遇到沙袋由于晃動而産生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正确的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎着沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋蕩回去的時候再出拳。
5、也可以适當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷。
6、怎麼練習重拳呢？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，别上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領．
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