今天為大家介紹幾種常吃的堅果的飲食宜忌和推薦食量。
核桃（熱量 627千卡/100克）
食用量：每天20克為宜（每天1-2粒）
花生（花生熱量293千卡/100克）
食用量：每天40克為宜
闆栗（熱量 212千卡/100克）
食用量：每天5個為宜
杏仁（熱量562千卡/100克）
食用量：每天15克為宜
開心果（熱量614千卡/100克）
食用量：每天不超過10個為宜
腰果（熱量 522千卡/100克）
食用量：每天10~15粒為宜（炒腰果要減少用量）
葵花子（熱量606千卡/100克）
食用量：每天30克為宜
西瓜子（熱量556千卡/100克）
食用量：每天25克為宜
松子（熱量698千卡/100克）
食用量：不超過5克/日，生松子25克每日
南瓜子（熱量566千卡/100克）
食用量：每天40克為宜
注意，肥胖患者、血脂紊亂、血糖控制不良者，吃堅果不利于病情控制。
圖文綜合于網絡
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