減肥餓得不行了怎麼辦-tft每日頭條

饑餓成因

減肥餓得不行了怎麼辦（減肥餓了怎麼辦）1

其實，這是關于減肥後餓了吃還是不吃的問題。結果就是兩種：不吃或者吃。餓了不吃，對減肥者沒有什麼好處；不吃的結果就是餓肚子，有時餓的晚上都睡不着。這種減少食物攝入的減肥對減肥者沒有什麼好處。

因為我們的身體，它會在有足夠食物攝入的時候儲存起來，當你在減少食物攝入的時候，身體會以為“饑荒”來了，這個時候我們的身體會節省消耗食物。首先是将身體的基礎代謝率降低下來，以減少食物的消耗。由于沒有足夠食物的供給，身體會靠分解我們的肌肉來供給熱量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人體消量最多的部分。人體肌肉的減少就會導緻人體的基礎代謝率再次降低，從而讓你感覺無精打采、全身沒有力氣等。在這種情況下你的體重會減輕，但是減少的都是肌肉而不是脂肪。

你可能會為體重減輕而感到喜悅，但這種喜悅你不會維持太久。因為強烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的信心。到那時候，你又開始以前的飲食習慣了，或者是認為減肥已經成功而慶祝，體重就會迅速恢複，甚至超過原來的體重，導緻更加肥胖。因此，在這裡還是建議吃。靠不吃減肥，是堅持不了多久。反倒會削弱減肥者的意志力，讓減肥失敗。對于減肥的朋友來說，減肥飲食應該做到少碳水化合物，高蛋白質，低熱量。所以，減肥餓了的朋友應該吃高蛋白或低熱量的食物。推薦以下幾種食物：

那麼吃什麼呢？

減肥餓得不行了怎麼辦（減肥餓了怎麼辦）2

好的飲食是健身後最好的支持

1、雞蛋白一個雞蛋隻有75卡路裡和7克的蛋白質，以及其他重要的營養物質。可以選擇隻吃蛋白，這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。2、黃瓜黃瓜每100克熱量為15卡路裡，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。3、燕麥燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。4、蘋果一個中等大小蘋果大約含熱量80卡路裡，屬于低熱量。其次，吃蘋果還可以補充膳食纖維。可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

身材管理40%受遺傳，剩下60%靠汗水！！