可愛的小企鵝，聰明活潑的小鹿，勇敢認真的小豹子，大家一起來聰明睿智的魚擺擺博士的百科課堂，來學習千奇百怪的知識吧！

小企鵝：“魚擺擺博士，雖然我不存在這方面的問題，但是我還是想問問，如果要是有人晚上睡覺的時候一直睡不着，那麼有沒有什麼辦法可以讓他快速入睡呢？”

魚擺擺博士：“這個問題并不難。讓我們一起來看看吧。”

很多人都存在有入睡困難的情況，無論是針對偶爾的情況，還是針對失眠症患者，确實有方法可以讓人快速入睡。

那就是采用沐浴的方式。

要知道，人是恒溫動物，我們每天體溫地差異都會在一個很小的範圍内浮動。

而我們的身體溫度一般分為體内溫度和體外溫度，和我們睡眠密切相關的就是我們的體内溫度。

所以，後面我所說的溫度都是指體内溫度。

我們的睡眠和身體溫度存在有密切的聯系。

當我們睡着的時候，體内溫度會下降，同樣的當我們有意識地讓體内溫度下降的時候，也就能更好地促進我們進入睡眠。

但是，我們的身體溫度一般基本維持恒定，不會輕易發生變化。

但是，我們的體内溫度有一個突出的特點，就是它上升多少就會下降多少。

所以說如果想通過體内溫度下降幫助我們睡眠的話，那麼我們需要做的就是想辦法讓體溫上升。

使用沐浴的方式，能夠有效提升體内溫度，那麼，沐浴之後，我們的溫度就會有一個下降的過程，正是這樣地下降過程，能有效地讓我們産生困意。

當然，入睡前做一些舒緩的運動也可以提升體溫。

但是運動如果控制不好而運動過度的話，反而會刺激到交感神經，導緻睡眠導緻無法睡着。

所以如果是想讓自己更快速入睡的話，這種方式不太推薦。

體内溫度下降，能讓我們順利進入睡眠狀态，其實這個很容易理解。

我們經常在電影中看到在雪山遇難的情況。

劇中的人物常常會說，千萬不要睡，如果睡着就會死的。

那麼這種時候展現出來的情況，就是因為體内溫度下降，而造成我們特别容易感到困倦的情況。

夏天的時候，如果天氣特别炎熱，我們一般要吹電扇或者是空調，讓身體溫度降下來，感覺涼快了之後就很容易睡着，也就是這個原因。

夏天的時候吹電扇空調倒沒什麼，可是如果天冷的時候也通過吹電扇的方式的話，我們恐怕會覺得不是很舒服。

所以在這種情況下，我們就可以通過沐浴的方式，先暫時性地升高體内溫度，然後随着體内溫度自然下降的時候順利入睡。

通常情況下，沐浴能夠帶來的體表溫度變化，但最多都是0.8度到1.2度。

不過對于睡眠而言，這點溫度足夠了。

如果體内溫度上升0.5度的話，我們就需要用90分鐘左右的時間，體内溫度才能降下來。

所以說入睡之前90分鐘洗好澡，能夠順利幫助我們入睡。

如果按具體時間來劃分的話，假如說晚上10:00的時候開始沐浴，泡了15分鐘，那麼這個過程中你的體内溫度就會升高。

大概10:30左右，你沐浴完成。體内溫度上升了0.5度左右。

那麼等到晚上12點的時候，你的體内溫度就能恢複到之前的水平，甚至于開始進一步降低，那麼這個時候你就能順利入睡了。

12:10的時候你就能夠真正入睡。

當然你不一定完全要按照這個時間，但可以拿來作為一個參考。

而且，上述的例子說的是泡浴的方式，如果因為你工作太忙，沒有辦法提前沐浴呢。

如果沒有辦法保證睡前90分鐘洗好澡的話，那麼就可以采用不讓體内溫度升高過多的淋浴方式，這樣就可以幫助你洗完澡之後盡快入睡。