很多懷孕期間的孕婦都會出現睡眠質量下降的問題，導緻清晨起來萎靡不振。一些情緒容易緊張的孕媽因為擔心胎兒的發育和生産的一些問題而感到焦慮。孕期黃體酮變化變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，常會有憂郁和失眠等症狀的發生。但是經常失眠會損害孕媽的精神和身體健康，對于壓力的耐受力也會降低，對寶寶發育也有一定的影響，對孕媽本身和對孩子都不利。

孕期睡眠不好有哪些原因呢？

1、體内内分泌失調

孕期孕婦體内一系列的激素變化導緻内分泌失調。内分泌失調的原因有很多，如生理因素，年齡越大體内激素越逐漸失衡；情緒因素也會導緻内分泌失調，由于孕婦要承受來自各方面的壓力，所以情緒敏感、波動較大而導緻内分泌失調。内分泌失調不僅會影響到孕婦體内機能健康，也會影響到胎兒發育。

2、孕婦身體上的變化

孕婦懷孕後肚子變大，身體某些器官的變化之後會影響往常的睡眠習慣，可能睡姿的不适合或者不正确就會影響睡眠。而且由于懷孕體内一系列的器官變化會導緻不正常的表現。如尿頻，子宮不斷增大也會出現尿頻，膀胱受到了很大的壓力，大多數是由于增大的子宮壓迫到膀胱導緻尿頻，從而引起嚴重失眠。另外，由于體内營養供給不足，孕婦容易出現夜裡抽筋的問題，導緻失眠。

3、孕婦的情緒問題

很多孕婦懷孕期間都精神衰弱，情緒容易波動。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，從而使她們感到困擾而導緻失眠。對自己對将要出生的寶寶有過度的緊張和憂慮，導緻體内激素出現異常從而引起失眠。

孕婦的身體健康尤為重要，所以應該如何改變睡眠質量呢？

1、睡前少飲水

由于孕婦子宮增大壓迫到膀胱，容易出現尿頻的現象，所以建議孕婦睡前少飲水。對于水分的補充盡量放在白天完成，否則過量的飲水會使孕婦頻頻起夜，影響睡眠。

2、建議孕婦左側卧睡

左側卧睡可以給胎兒提供更多的血液，因為左側卧能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助于孕婦的腎髒有效地将廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側卧位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側卧位。

3、放松心情

懷孕期間可以做一些自己喜歡的事情，例如看看書，看一些以前由于工作或者其他原因想看而沒有看的書，可以在孕期無聊的時候看一看。聽聽喜歡聽的音樂，出門散散步，都可以達到心情放松的目的。如果心情不好，可以找人傾訴，不要悶在心裡。适當的放松心情有利于自己的身體健康，愉悅的心情會促進睡眠，也有利于胎兒的發育。所以孕婦在懷孕期間保持身心愉悅會讓自己有一個良好的睡眠質量。

經常失眠的孕媽們你們看到了嗎？失眠不僅對自己身心健康不利，也不利于胎兒的發育。如果你有失眠，記得一定要調節。希望你有一個良好的孕期過程，與健康的小寶寶見面！