提到前列腺，相信廣大男同胞都很熟悉，我們人體尿道穿過前列腺腺體中間，扼守着尿道上口，一旦前列腺發生病變，勢必會影響排尿，因此排尿情況是前列腺的外在表現。

随着年紀的不斷增大，男性若是出現小便次數增多，時間變長，這類排尿異常問題，可能是前列腺出問題。除此之外，小便的時候感覺到痛、尿液不自覺地流出來、淋漓不盡或是夫妻生活出現障礙，都是前列腺疾病的信号。

美國佐治亞理工學院的科學家曾以動物為實驗對象，盡管尿液的排量不一樣，少的有幾毫升，多的有幾十升，但排尿時間卻都是21±13秒。

通常膀胱容量約300~400ml，成年男性排尿速度是15ml/1秒，因此每次排尿時間正常應是約30秒鐘。如果排尿持續時間大于60秒，應觀察排尿時有沒有其他症狀，比如排尿不通暢、尿不盡、排尿中斷、尿痛和尿頻、排尿困難等，一旦有此症狀應及早就診。

1、刺痛或疼痛

由于前列腺發生炎症，持續受到炎症刺激，導緻局部有刺痛感和疼痛，有時疼痛可放射到腰背部和會陰處。

2、尿失禁

由于膀胱中殘留太多尿液，炎症可刺激膀胱，損害膀胱控制能力，易導緻尿失禁，也就是不受控制的漏尿。

3、排尿異常

前列腺炎患者會出現排尿異常，包括排尿疼痛、排尿次數增加和尿急、排尿不順暢等。

1、避免久坐

前列腺最害怕坐着，若是一次性騎單車太久，車座則會反反複複擠壓到前列腺，促使前列腺充血，誘發前列腺炎症，久而久之提高患前列腺增生幾率。因此不能一次性騎車太久，騎行時間控制在30分鐘以内；每坐一小時應站起來活動活動，比如散步或拉伸運動等，減輕前列腺壓迫感。

2、調整飲食

适當吃西紅柿、西瓜和葡萄柚等，其中含有番茄紅素，能降低前列腺特異性抗原數值。同時多吃堅果和新鮮蔬菜，其中含有抗氧化劑，能清除自由基，避免前列腺受到氧化損害。遠離會刺激前列腺以及尿道的食物，包括香煙、酒、辣椒和芥末等，這些物質可造成前列腺充血腫脹，增加前列腺不适，減弱前列腺抗病能力。

3、多喝水

保證每天的排尿量達到2000毫升以上，約一小時排尿一次，不僅僅沖刷尿道，而且促使前列腺分泌物排出，減少前列腺感染次數。白開水是最好的選擇，也可以喝淡茶、礦泉水等。

4、不能憋尿

憋尿時會使得膀胱過度充盈，前列腺難免會受到壓迫，阻礙局部血液循環，導緻血流排出不暢，造成前列腺充血和腫脹，嚴重時可損害輸尿管和腎髒，甚至發展成尿潴留或腎衰竭，因此萬萬不可憋尿。

5、堅持做提肛運動

提肛運動的具體做法是：吸氣時用力收縮肛門周圍肌肉，上提肛門且保持3秒鐘；呼氣時讓肛門放松，反複多次即可。堅持做提肛運動可以促進血液流通，減輕前列腺充血和炎症反應，改善排尿異常症狀。

總的來說，男性從年輕時就要保護好前列腺。值得注意的是，前列腺受不了寒冷天氣，待在空調房時應穿長袖長褲，原因是暴露于低溫環境下，交感神經異常興奮，促使平滑肌收縮，阻塞前列腺管，從而誘發或加重前列腺炎。

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