糾正骨盆前傾的鍛煉方法-tft每日頭條

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骨盆前傾，相信這個問題一直困擾着不少的小夥伴。

今天就是想要告訴大家，怎麼樣可以判斷自己是不是存在骨盆前傾這種不良的體态，怎麼樣去糾正我們的骨盆前傾。正所謂：病向淺中醫，不良體态也是一樣，越早改善越好。

糾正骨盆前傾的鍛煉方法（怎麼判斷你骨盆是否前傾）1

我們怎麼可以判斷，自己有沒有骨盆前傾這個問題呢？

要進行判斷其實很簡單，我們首先找到一堵牆，我們可以很舒服的靠在上面，然後讓我們上半身保持挺直，臀部也要貼在牆上，不要刻意的挺出自己的肚子。

糾正骨盆前傾的鍛煉方法（怎麼判斷你骨盆是否前傾）2

這個時候我們可以找一個小夥伴，看看我們的下背部與牆之間的空隙有多大。

如果隻能放得下一隻手掌，那證明我們是沒有骨盆前傾的。而我們如果可以放得下三個手指（橫向），有骨盆前傾的的可能，如果是放的下一個拳頭的話，那就的确有骨盆前傾了。

糾正骨盆前傾的鍛煉方法（怎麼判斷你骨盆是否前傾）3

如果你有骨盆前傾的不良體态，那麼需要及時糾正跟改善！你應該怎麼做呢？

想要改善骨盆前傾，第一步想要将我們的骨盆進行熱身。

第一個動作，首先，我們要躺在瑜伽墊上，然後屈膝，然後将我們的腰貼緊我們的瑜伽墊，此時你會覺得你的下背受到了一定的拉扯。

糾正骨盆前傾的鍛煉方法（怎麼判斷你骨盆是否前傾）4

第二個動作，你需要仰卧地上，把自身的雙腿交替伸直屈腿，你會感覺到直腿的感覺比屈腿更加難，而我們的盆骨翹了起來。這個動作考驗我們的協調性跟耐性，還能鍛煉到腰腹肌群，同時改善盆骨前傾的問題。

糾正骨盆前傾的鍛煉方法（怎麼判斷你骨盆是否前傾）5

第三個動作，就是我們的卷腹動作了，将我們的小腿與大腿擡起，成90°角，然後慢慢的擡起我們的上背部，這個動作慢慢的做，做10下。

糾正骨盆前傾的鍛煉方法（怎麼判斷你骨盆是否前傾）6

第四個動作，我們就可以一直擡起我們的上背部，并且用我們的雙手去碰我們兩邊的小腿，也是做十下。

糾正骨盆前傾的鍛煉方法（怎麼判斷你骨盆是否前傾）7

第五個動作，就是我們的側向平闆支撐了，我們用一隻手的手肘撐地，然後将我們一側的腰碰地，然後在拉起來，這個動作我們要控制好自己的腰腹，要有控制的下落。

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改善骨盆前傾的第二個步，就是需要加強我們的臀部力量。

第一個動作就是我們的弓步了，弓步這個動作可以很好地強化我們的臀中肌，前後腳的角度都是呈90度。

糾正骨盆前傾的鍛煉方法（怎麼判斷你骨盆是否前傾）9

第二個動作就是我們的腳側外展，我們首先用手撐着固定物，腳慢慢向後拉。但是，我們要注意的是叫在向後拉的同時，我們的屁股不用向後，收緊我們的核心，隻是我們的腳動。

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這幾個動作，都可以有效地改善我們的骨盆前傾的問題。骨盆前傾這個問題，除了影響自身健康，還會讓你的小肚子看起來也像個大肚子，對于女孩子來說就比較難受了，男孩子也會看上去有啤酒肚一樣，所以你一定要加以重視，糾正自己的體态。