10種心肺耐力鍛煉方法-tft每日頭條

如今越來越多的人因長期吸煙、大氣污染等危險因素而患有呼吸系統性疾病，如慢性阻塞性肺疾病、肺纖維化、肺癌等；這些疾病都在損害着人們的肺功能，使患者呼吸困難症狀進行性加重，所以鍛煉和增強自己的肺功能是非常重要的。下面我們就來看看如何鍛煉和增強自己的肺功能：

10種心肺耐力鍛煉方法（如何鍛煉和增強自己的肺功能）1

1.改變呼吸方式

運用縮唇呼吸和腹式呼吸，是改變呼吸方式、提高呼吸效率、改善組織缺氧、提高運動能力的一項重要措施。

縮唇呼吸：吸氣時令氣體從鼻孔進入，呼氣時縮攏口唇呈吹口哨狀，讓氣體均勻的自雙唇之間逸出，進行深且慢的呼吸。

腹式呼吸：也稱膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的收縮而進行的一種呼吸。患者站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸氣時由鼻吸入，盡力将腹部挺出，呼氣時腹肌收縮，将腹部内收用口呼出，呈吹哨狀，吸氣和呼氣時間比例為1：2，呼吸頻率為10次/分鐘左右，每次練習不少于15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

10種心肺耐力鍛煉方法（如何鍛煉和增強自己的肺功能）2

2.有規律地步行或做其他運動

步行鍛煉：可促進血液循環，提高吸氧能力，改善肺功能，改善身體缺氧狀況。步行的速度可根據自身的情況而定，行走速度時而可保持均勻而适中，時而可變換速度，可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每天應堅持行走1500～3000米的路程（根據自己身體狀況而定）。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉。此法比較适合于老年體弱者，但需長期堅持（1年或以上）方能取得明顯效果。

騎車運動：适當的進行騎車運動，可保持舒适的胸部前傾體位，有利于呼吸即鍛煉肌力。

遊泳鍛煉：對于體質好病情輕的人，建議可适當的進行遊泳鍛煉，增進全身體力，改善呼吸功能。

吹氣球鍛煉：吹氣球慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對着氣球口吹氣，直到吹不動為止，每天3次，每次10分鐘。特别注意，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，隻要盡量把氣吹出即可。

慢跑：慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

合理的營養膳食、良好的生活規律、改變呼吸方式、合理有效的運動鍛煉可以有效的改善其肺功能，進而改善患全身缺氧狀态，提高運動能力，改善生活質量。對于這些鍛煉方法需持之以恒。

10種心肺耐力鍛煉方法（如何鍛煉和增強自己的肺功能）3