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跑步，不僅是胖子的專屬減肥神器，還是老少強身健體的必備運動方式。如今，跑步已經成為了一種流行的運動模式。

但很多跑步新手總是有疑問，都說跑步傷膝蓋，那為什麼還那麼多人跑步呢？

其實，如果你知道如何科學進行跑步計劃，以及了解跑步的一些基本知識，那麼跑步傷膝蓋這件事就不會落到你頭上。

科學跑步，從這些小細節着手：

一、跑步前熱身一定要做足

如果跑步前沒有做好充分的熱身，很容易讓你在跑步的時候出現各種各樣的情況。不要以為慢跑就不需要做熱身。任何運動開始前熱身，對身體以及運動過程有很大的幫助，你知道熱身能給你哪些好處嗎？

1、跑步前熱身，能讓你快速進入運動的狀态，在跑步的過程中運動的遊刃有餘。

2、跑步前熱身，能夠提高你的體溫，激活肌肉，增加你的關節韌性，避免運動過程受傷。

3、快速提高你的心率，讓你快速能夠适應跑步的節奏。

4、避免出現岔氣的現象，也就是跑步過程中有的人會感覺到腹部的短暫性疼痛，跑前熱身能夠減少出現岔氣的現象。

二、跑步的時候要掌握好節奏，切記急于求成

很多人總以為一下子跑完就完事了，跑步速度過快。對于想要減肥的人來說，這樣的跑步方式一點都不切實際，不僅不會讓你瘦下來，反而會引起小粗腿的現象。

跑步這件事，要循序漸進，不要追求速度，任何事情在做之前都要以慢為主。

跑步本身不是件輕松的事，你把自己跑到累得氣喘籲籲，那麼你堅持不了幾天就不想繼續跑步了。這樣不僅減肥不成功，想要提高身體素質也很難。

所以，跑步初期，6-8KM的配速已經足夠，你需要找到屬于自己的跑步節奏。熟練後可以嘗試着進行變速跑。

不要以為跑得快、跑的多就是勝利者，其實你的對手隻有你自己而已。減肥的人應該追求慢跑，每次半小時以上，燃脂效率會更高。

跑步的量，是在我們的跑步過程中漸漸積累起來的，如果第一天就讓你跑個10KM，估計你都恐懼跑步了吧。

一般建議：一周的跑量慢慢增加，第二周比上一周增加的量不要超過20%即可，慢慢積累跑步的量。

三、跑步過程中，要注意調整呼吸

人體從一出生就已經會呼吸了，但是跑步的呼吸跟平時的呼吸就不一樣了。如果跑步的時候，你會發現自己的呼吸急促，很容易就覺得累，主要是你的呼吸節奏不對，才會導緻出現這種情況。

平日裡我們可以多練習一下深呼吸這個動作，在跑步的過程中，能夠很好地應用到的。

四、跑步後一定要做拉伸動作

跑步後，我們的腿部肌肉處于充血的狀态，會有很明顯的腫脹，特别是小腿。拉伸動作不僅可以緩解肌肉充血的狀态，還能有效地塑造你的身材，堅持跑步後拉伸，你還能得到很多好處的。

1、緩解肌肉充血的狀态，改善肌肉酸痛的症狀

2、緩解肌肉緊張的狀态，讓腿部線條變好看

3、促進血液的加快循流動，讓你精神活血滿滿

4、拉伸有利于松筋活血，讓你的肌肉恢複得更加有彈性

5、跑後拉伸還能有效地促進肌纖維的恢複，減輕肌肉的酸疼現象

五、正确的跑步姿勢實際上不存在，适合你的跑步姿勢卻存在

跑步的姿勢，應該是最多人想要知道的一個答案。但是小編很負責任的告訴你，正确的跑步姿勢未必适合每個人，每個人的跑姿都略有差别。摸索最适合你的跑步姿勢，就是對你最無害最合理的姿勢。

跑步的姿勢，在我們長時間的跑步過程中就會形成，如果你能發現通過長時間的跑步之後，你的身體體能都提高了，跑步不容易受傷了，那麼這就是你的最合理的跑步姿勢。

六、合理的休息很有必要

這就能夠解決标題說到“為什麼不能每天跑步”這個問題了！

因為每次跑步後，身體的各個機能、肌肉的合成生長恢複都需要一定時間，充足的休息時間能夠讓你的身體每個部位都得到修複，為下一次跑步積累力量跟體能。

如果你每天都堅持跑步，一定程度上也會給你的身體帶來損傷，身體需要時間修複。頻繁的訓練會讓你厭倦跑步，身體過度疲勞、無法堅持，适當的休息才能讓你跑得更久。

建議：跑步初學者是一周跑3-4天就好，跑一休一或者是跑二休一。

休息的時間太長也不好，這樣你前面鍛煉的效果久而久之就會消失掉。

總而言之，最科學的跑步除了要做到這以上的6點，還要學會最重要的一點：那就是堅持！

想要跑步的人很多，能堅持下來的人卻少之又少。如果你想要減脂或者提高身體體質，那就堅持長期的跑步吧。

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