減肥食譜一日三餐瘦10斤親測有效-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥需要運動結合飲食，二者同時進行，燃脂效率才會更高。那麼，減肥，你知道怎麼吃嗎？

科學的減脂餐，不但需要控制每天的熱量，還攝入需要均衡飲食營養，才能讓你更久地堅持下來，更健康地瘦下來，避免身體營養不良，減肥後出現身材複胖的情況。

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減脂餐并不是單純的水煮菜或者水果，怎麼吃是有講究的。單一飲食會讓身體營養不良，代謝動力不足，不利于身體的運轉代謝，脂肪分解速度也會變慢，易胖體質也容易光顧你。

減脂餐也需要多樣化飲食，我們不僅需要多吃蔬菜，還需要補充身體所需的碳水主食，高蛋白魚肉、雞胸肉或者蛋類、奶制品，身體運轉代謝水平才會更加高效，而你的饑餓感也會更低，不容易暴飲暴食，瘦下來後身體也會更加健康。

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下面小編分享一份科學的減脂餐計劃，讓你健康瘦下來，身材不反彈。

第一天

早餐：無糖豆漿一杯水煮玉米一個蚝油生菜一份

午餐：米飯一碗雞胸肉清炒西蘭花胡蘿蔔300g 蛋花番茄湯一碗

加餐：蘋果一個

晚餐：200g蒸紅薯水煮白菜200g 苦瓜清湯一碗

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第二天

早餐：無糖八寶粥一碗水煮蛋一個 10個聖女果

午餐：雜糧飯一碗，卷心菜炒雞胸肉200g，豆腐木耳湯一碗

加餐：4顆草莓

晚餐：小米粥一碗，涼拌黃瓜200g，蒸魚肉100g

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第三天

早餐：全麥面包2片，牛奶一杯，橙子一個。

午餐：米飯一碗胡蘿蔔炒肉絲200g，清炒苦瓜100g

加餐：橘子一個。

晚餐：蒸土豆一個，蒜蓉空心菜200g 白灼蝦100g

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3天減脂餐食譜，一天的卡路裡攝入為1400-1500大卡左右，每天輪換着吃，均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，同時補充各種維生素、礦物質跟微量元素，提高身體代謝循環。此外，餐前多喝水提升飽腹感，堅持一段時間養成習慣，你的身材就會慢慢瘦下來。