在減肥的道路上不能堅持快速減肥-tft每日頭條

俗話說，要想減肥，那必須得管住嘴邁開腿。

可是對于很多人而言，工作壓力大，休息時間少，想要一直堅持運動減肥，真的很困難。

在減肥的道路上不能堅持快速減肥（管不住嘴邁不開腿）1

因此，為了快樂減肥，很多減肥人士都選擇“飲食減肥法”。

飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。

在減肥的道路上不能堅持快速減肥（管不住嘴邁不開腿）2

減肥采用飲食減肥法，選擇減脂又飽腹的食物尤其重要！今天我們來學習一下懶人最愛的減肥餐，自己在家做，連吃7天都不嫌膩！

豆皮時蔬卷

在減肥的道路上不能堅持快速減肥（管不住嘴邁不開腿）3

食材：豆皮、生菜、胡蘿蔔、黃瓜

醬汁：生抽2勺、大蒜3瓣、辣椒片少許、白芝麻少許、蔥花少許、香油半勺、香醋2勺、蚝油1勺

做法：

1、生菜洗淨，胡蘿蔔、黃瓜洗淨切絲備用。

2、起鍋燒水，鍋内放入豆皮焯燙2分鐘撈出控水備用。

3、靈魂醬汁就是将醬汁食材混合即可。

4、豆皮鋪好，放上生菜、胡蘿蔔絲、黃瓜絲後，卷好。

5、做好的豆皮生菜卷放入盤中，蘸醬汁即可食用。

菠菜雞蛋羹

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食材：菠菜200g、雞蛋4顆、蒜蓉1勺、小米辣1勺、生抽、醋各1勺

制作：

1、秘制酸辣汁:1勺蒜蓉，1勺小米辣，1勺生抽，1勺醋攪拌均勻。

2、将200g菠菜去根，放入開水中焯燙30秒，撈出晾涼後，擠幹水分切成小段備用。

3、将4顆雞蛋，2勺水（約30克）和2克鹽一起打散，撇去浮沫，加入菠菜攪拌均勻。

4、另取一平底碗，碗上刷食用油倒入雞蛋液，鋪上保鮮膜，用牙簽戳幾個洞。待鍋中水沸騰後，中火蒸20分鐘，焖10分鐘，稍微冷卻後改刀切成3*3厘米的方塊。

青椒雞胸肉

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食材：雞胸肉、青椒、孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、澱粉

做法：

1、雞胸肉洗淨剁碎，青椒洗淨切小段備用。

2、剁碎的雞胸肉，加入孜然粉、辣椒粉、黑胡椒、料酒、生抽、蚝油、澱粉攪拌均勻。

3、切好小段的青椒用加入調料的雞胸肉塞滿。

4、最後空氣炸鍋180度烤10分鐘，中間翻一次面即可。

番茄金針菇

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食材：番茄、金針菇、蔥

做法：

1、番茄洗淨切小塊，金針菇洗淨拆小束，蔥切小段備用。

2、熱鍋冷油煸炒蔥白，放入切成小塊的番茄炒出紅油，再放入金針菇。

3、調料汁，加入生抽、料酒、蚝油、鹽、糖，用筷子攪拌均勻。

4、加入調料後，蓋上鍋蓋中小火焖煮3分鐘。

減肥食譜已奉上，不想運動，但又想健康減肥的朋友們，趕緊收藏食譜，買食材回家做起來！照着食譜吃，一周5~7天，堅持一個月肯定會迎來變化。