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減肥如何計算每日熱量
減肥如何計算每日熱量
更新时间:2025-07-11 02:06:21

當你為了減肥大汗淋漓的在操場跑了十幾圈,去超市買了一堆自己喜歡吃的食品犒勞自己——薯片、肉松餅、蛋糕等,别小瞧了超市裡的這些“”食物陷阱“”,一不小心就讓你的熱量爆表,小小幾塊零食沒準比你一天的正餐熱量都高。

減肥如何計算每日熱量(減肥時如何計算攝入熱量)1

為了避免這種情況,每個減肥的朋友都應該學會看食品包裝後面的配料表。

舉個例子,下圖是個配料表,其中的熱量是以每100ml進行計算的,

減肥如何計算每日熱量(減肥時如何計算攝入熱量)2

其中能量以KJ(千焦))為單位,其中1千卡/1大卡/1卡路裡(kcal)=4.184千焦(kJ),簡單換算,把能量(千焦)除以4就可以粗略計算出卡路裡的數值了。該标簽中熱量約為251/4≈63大卡。

某食物的總熱量=單位重量(體積)熱量(kJ)/4*食品總重量(總體積)

除此以外我們從配料表中也可以看到蛋白質和脂肪的含量,對于減肥的朋友來說,我們在選擇食品時一定是優先選擇蛋白質含量高于脂肪含量的,即高蛋白低脂的食物。脂肪含量低就不用解釋了,選擇高蛋白是由于食物在體内的消化就需要消耗更多的能量,且能夠促進肌肉的生長,進而促進基礎代謝的提升。

當大家進入超市,看到平時愛吃的美食時,一定要注意查詢下該食物的熱量及成分配比,切勿出現攝入比消耗還多的情況了,這樣肯定是沒法減肥的,這裡推薦一個日常查詢食物熱量比較好用的app叫“薄荷健康”,基本上所有食品的熱量都可以在食品庫裡找到參考值,我減肥的時候是通過這個APP記錄一日三餐的,感覺将減肥量化之後過程就更容易把控了。

通過查詢我們可以看到日常吃的薯片熱量為548大卡/100g,脂肪高達58.1%,食用一片的熱量相當于慢走14分鐘,這樣的熱量你還敢肆無忌憚去吃嗎?

減肥如何計算每日熱量(減肥時如何計算攝入熱量)3

胖子不是一口吃出來的,同時瘦子也不是靠少吃一頓就能減下去的,需要大家持之以恒養成科學的飲食習慣,希望每個減肥的朋友都能夠健康的瘦下來。

減肥如何計算每日熱量(減肥時如何計算攝入熱量)4

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