跑步對膝關節的影響有多大?跑步是養生人士比較推崇的一種運動方式，因為這項運動既不用準備器材，也不需要有特定的場地但如果不能夠掌握正确的跑步要點，則很有可能會對身體造成傷害，尤其是膝關節，因此跑步也要掌握方法，我來為大家講解一下關于跑步對膝關節的影響有多大?跟着小編一起來看一看吧!

跑步對膝關節的影響有多大

跑步是養生人士比較推崇的一種運動方式，因為這項運動既不用準備器材，也不需要有特定的場地。但如果不能夠掌握正确的跑步要點，則很有可能會對身體造成傷害，尤其是膝關節，因此跑步也要掌握方法。

1、 選擇合适自己的鞋

跑步之前最重要的事情就是選擇一雙适合自己的鞋子。為了避免因鞋子不合适而對膝蓋造成損傷，建議到專業的跑鞋店購買鞋子，并且在專業人士的指導下購買最适合自己的跑鞋，如果條件不允許，則可以購買穿起來比較舒服而且比較跟腳的跑鞋，這樣可以避免跑步時出現磨腳或者摔倒的情況。

2、 做好熱身運動

熱身運動對于任何體育鍛煉方式都非常重要，如果在做運動之前不能做好熱身工作，那麼身體的很多部位都有可能會受到傷害，尤其是關節和肌肉。因此在跑步之前也要做好熱身運動，這樣既可以使關節變得更加靈活，也可以讓肌肉放松，從而避免在跑步時出現關節磨損或者拉傷肌肉的情況。

3、 掌握正确的跑步姿勢

想要在通過跑步時身體變得更健康的同時，不對膝關節造成損傷，就要掌握正确的跑步姿勢。如果跑步姿勢正确，那麼每跑一步都會使膝關節的功能有所提高，如果跑步姿勢不正确，則每跑一步都會對膝關節造成沖擊，從而造成膝關節磨損，久而久之則會導緻關節炎的出現。因此建議在跑步之前找專家進行指導，這樣可以及時糾正跑姿，免疫跑步姿勢不正确而對膝關節或者其他部位造成影響。

4、 觸地力度要适當

在跑步的過程中，如果腳着地的時候過重的與地面接觸，那麼則會對膝蓋造成沖擊，久而久之則會導緻膝蓋受損，從而增加跑步中受傷的幾率。因此建議在跑步的過程中腳觸地的力度以輕踏地面為宜，這樣可以避免小腿和膝蓋因受到沖擊而出現問題。

5、 不勉強自己

雖然大多數人都知道跑步對身體健康有好處，但卻也有不少人對跑步的認識存在誤區，比如有些人認為跑步的時間越長越好，其實這種認知是不正确的。如果在跑步過程中過度勉強自己，不但起不到健身的作用，還會對身體造成傷害，一般在跑步時心率不能超過140次，一旦超過心肺功能則會受損。

溫馨提示

跑步時還要選擇适合的衣服和場地。建議在跑步的時候穿着比較寬松而且透氣性比較強的衣服，比如棉質的衣服，而女性跑步者則建議穿運動型的内衣，這樣既可以避免大量出汗，也可以讓跑步者在跑步時能夠輕松一些。此外跑步時還要選擇比較平坦的地方，比如公園、跑步場等等，這樣可以避免摔傷等一些意外情況的發生。此外每個星期的跑步天數要超過三天，而且要保持适當的運動量，一般第1個星期每天跑15分鐘，第2個星期則可以增加到20分鐘。

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