可樂和奶茶作為當代年輕人的續命水

它們被稱為“肥宅快樂水”

然而即便是肥宅

也想要瘦想要美

近年來，“無糖飲料”的橫空出世

【雪碧纖維 】【零度可樂】

成了怕胖、減肥人士的救星！

随便喝都不會長胖嗎？

無糖飲料并非無糖

無糖飲料名不副實，因為無糖并不表示不含任何糖，它是指不含白砂糖、蔗糖、葡萄糖、砂糖等，為了跟有糖飲料的口感一緻，商家一般會添加代糖（甜味劑）取代普通糖。

代糖本身甜度為蔗糖的幾十甚至幾百倍，隻需少量，就能達到較高的甜度，熱量自然也就比正常飲料低很多了。

無糖飲料喝多了還是胖

《美國臨床營養學雜志》曾公布一項報告，科學家們對66118名女性進行了長達14年的研究調查，結果顯示：長期攝入含有人工甜味劑的飲料更易誘發肥胖及Ⅱ型糖尿病。因為它們可能引發脂肪組織内部和腸道細菌的反應，讓體内的葡萄糖耐受性變差，進而也就會增加患Ⅱ型糖尿病的風險。

而最近發表在《英國醫學周刊》的一項最新研究顯示，使用甜味劑代替糖分和正常攝入糖分的人相比體重并沒有顯著變化。

無糖飲料的熱量雖然低了，但它卻可能讓你的食欲更加強烈。因為無糖飲料的甜味能刺激胰島素分泌，讓原本并未升高的血糖進一步下降，這就會讓人體感覺糖分不足，食欲變得更加旺盛，最終就會引發肥胖。

無糖碳酸飲料并沒有減肥的奇效

添加人工甜味劑的碳酸飲料攝入量與體重增加呈線性關系。

每周飲用21罐無糖飲料的人比不喝的人多承擔一倍的肥胖風險，超重人士往往比正常體重的人更喜歡無糖可樂。

此時，肯定有人說

不減肥就不減肥吧

隻要不增肥就可以喝啊！

那無糖飲料真的不會讓我們發胖嗎？

無糖飲料中的0卡代糖到底是什麼？

為了便于大家理解

先簡要介紹下代糖的分類

耐心看完，你會驚呆的！

代糖（甜味劑）的種類 ：人造代糖、天然代糖、糖醇。

人造代糖

不在天然中存在，而是通過化學加工得來

例如：糖精、阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖……

代表

零度可樂、雪碧纖維 、可口可樂纖維、0卡雪碧等。

人造甜味劑的特點是，甜度非常非常高，通常是等量蔗糖的幾百甚至幾千幾萬倍，并且沒有熱量、不具有任何營養價值，不會被人體吸收，不會導緻血糖上升。

這些以阿斯巴甜、糖精、安賽蜜等人造甜味劑為主的無糖飲品，是不建議喝的。他們除了上面提到的安全性問題，還有其他隐患，比如說腸道健康。

天然代糖

從天然食品中提取甜味進行精制濃縮制成

例如：甜菊糖、赤藓糖醇、羅漢果甜苷……

代表

燃茶等。

燃茶裡面所含的就是赤藓糖醇。赤藓糖醇是從玉米中提取的，是最常見的天然代糖。它們幾乎沒有熱量、不會影響血糖和胰島素，糖尿病人可以吃。

所有代糖飲料，都可能打亂食欲和味覺的調節，讓大腦困惑，從而鼓勵身體進食，來攝入更多的能量。建議是：可以喝，但偶爾喝，千萬别當水喝。

糖醇

用相應的糖加氫還原制取，屬于天然加工類

例如：木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麥芽糖醇、乳糖醇……

代表

各類木糖醇果汁飲料和乳酸菌飲料。

一般糖醇在自然界的食物中有少量存在，安全系數高，但能被人體吸收代謝，有卡路裡和升糖的風險。

比如木糖醇升糖指數是13，對血糖有影響，雖然很低，但不适合糖尿病或減肥人群食用。

看了這麼多，是不是對于自己想喝可樂的想法抑制了很多啊。

對于無糖飲料，小編的建議是：

能不喝盡量不喝

特别想喝，控制一下

控制不住，适量喝一口