短跑時最适合聽的歌-tft每日頭條

短跑時最适合聽的歌（唱歌減肥唱1首歌）1

為什麼說唱歌可以減肥？

唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，同時也可使腹部的肌肉結實。使用腹式呼吸法的時候，橫膈

膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助于脂肪的燃燒。

減肥專家做過一項研究，一個人唱完一首歌後的氧氣消耗量，和跑完100米後的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相當，也就是說唱一首歌等于跑了100米。

比如，一首張惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路裡；迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》，可以消耗19.1卡路裡；陳慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路裡；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路裡。

短跑時最适合聽的歌（唱歌減肥唱1首歌）2

唱歌所涉及到的運動過程

第一步：吸氣

用口、鼻垂直向下吸氣，将氣吸到肺的底部，注意不可擡肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側卻是可以動的，緩緩将氣吐出。

第二步：吐氣

在唱的過程中永遠保持吸氣的狀态，控制住氣息徐徐吐出，要節省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應該是積極放松的。

第三步：唱歌時要有氣息支持點

支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側做支持點。歌唱發聲時，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。

選擇歌曲有什麼講究？

1、節奏。歌曲的節奏越快越強，消耗的熱量越多。例如，搖滾樂就比抒情歌曲消耗的熱量多。

2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大，消耗的熱量越多。

3、長度。歌曲的長度歌曲越長，消耗的熱量越多。

4、語種。歌曲的語種為非母語時，消耗掉的熱量更多5、歌手的音量越大，消耗的熱量越多。

6、音調。歌手的音高也稱音調，唱歌時調子越高，所消耗的熱量越多。

7、風格。通俗演唱風格“以情為主”，民族演唱風格“以字為主”，美聲演唱風格“以聲為主”。因此，一般而言，在同等條件下，美聲唱法所消耗的熱量最大。

短跑時最适合聽的歌（唱歌減肥唱1首歌）3

K歌減肥的注意事項

K歌的過程中，太賣力或者沒有掌握好正确的發聲用力，會造成我們喉嚨發痛，甚至身帶損壞的情況。喉嚨唱歌不僅僅會引起我們的身體疲勞，而且對熱量消耗是沒有作用的，我們應該掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影響到聲帶，又能輕松唱歌，苗條身形。這樣才是我們的最終目的。

短跑時最适合聽的歌（唱歌減肥唱1首歌）4

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